Allenamento spalle

[Nemintek]

le trazioni non allenano anche le spalle?

Ma non avrebbe senso fare un esercizio così impegnativo come complementare delle spalle imho...

[lukenadal]

è come fare i curl sdraiati perchè coinvolgono i gemelli, non ha molto senso.

[Sorma]

è come fare i curl sdraiati perchè coinvolgono i gemelli, non ha molto senso.

AHAHAHA GRANDISSIMO...

I deltoidi (posteriori) sono sinergici nelle trazioni.

Straquoto ovviamente!

[tattoos]

@Warp: ma quanta massa hai ? Le alzate laterali che puoi fare con poco peso (altrimenti o coinvolgi il trapezio oppure le fai a membro di segugio e ti disarticoli il cingolo omero-scapolare) sono esercizi che coinvolgono un settore piccolo rispetto alla totalità della spalla. E' in definitiva un esercizio per rifinire una spalla che è già a palla di cannone.

[Titan]

La domanda su questo topic mi sorge spontanea

Dunque io e' da 1 anno a questa parte che ho abbandonato il lento dietro e il lat dietro. Premessa, non ho piu' certi fastidiosi dolorini alla cuffia dei rotatori!!

Adesso da settembre faccio solo Lento Avanti (e sono arrivato a 28kg x man), solitamente appunto in 5x5.

Ora pero', anche per una questione di posizione, viene sempre piu' difficile sollevare i manubri sopra la testa. Alche' provai il push press o shoulder press, rigorosamente in avanti. L'esercizio era pesantissimo! Con minor peso.. circa 50kg totali! e non usavo solo le spalle ma anche la catena cinetica posteriore e gli addominali, per tenermi dritto e non crollare.

Ecco la domanda! Conviene a questo punto continuare con il push press o continuo con i manubri? Magari col push press, il corpo lavorando sinergicamente, incrementa di prestazione anche sugli altri multiarticolari?

Consigliatemi, coi manubri sono contento perche' ho raggiunto dei buoni carichi.. dai 20kg che facevo a settembre, ora ne faccio 10 in piu' quasi!

[lukenadal]

io ti consiglio spinte con bilanciere avanti per la forza e con i manubri le spinte le fai magari facendoti aiutare ma è ovvio che se spingi con bilanciere 80kg non puoi spingere 80 di manubrio ma farai 36-38 facendoti aiutare a tirarli su.
CIao

[Titan]

io ti consiglio spinte con bilanciere avanti per la forza e con i manubri le spinte le fai magari facendoti aiutare ma è ovvio che se spingi con bilanciere 80kg non puoi spingere 80 di manubrio ma farai 36-38 facendoti aiutare a tirarli su.
CIao

In effetti sul bilancere potrei caricare di piu' in seguito. Si hanno miglioramenti anche sugli stabilizzatori quindi. Per esempio i lombari, e gli addominali.

Si ha un miglioramento di TUTTO il corpo.. stabilizzatori etc etc oltre ai trapezi e ai deltoidi che dovrebbero essere i Targets.. a differenza del Lento Avanti che si fa' da seduti, giusto?

[°°sOmOja°°]

per tirarli su si utilizza la spinta del ginocchio.
se esegui l'esercizio in piedi: poggi il manubrio sulla coscia e sollevi velocemente il ginocchio in modo da aiutarti a mettere il manubrio in posizione sulla spalla (gomito flesso)

mi sono spiegato con i piedi, ma in sostanza non esistono altri sistemi, se non utilizzando i power hook

[superpier]

Ma non avrebbe senso fare un esercizio così impegnativo come complementare delle spalle imho...

le trazioni non sono un complementare per le spalle ma un fondamentale per il busto e le braccia

[Nemintek]

A parte che se mai per il dorso...e comunque sei tu che vorresti inserirlo come complementare per le spalle, io ti ho semplicemente detto che non andrebbe bene farlo per allenare le spalle.

[Warp620]

Non mi ammazzate le alzate laterali Secondo me sono un ottimo esercizio così come le frontali.. Dopo il lento manubri o bilanciere mi sembrano la scelta giusta da fare bene con un peso anke leggero visto ke ci si è già ammazzati la vita nel primo esercizio..

Attualmente faccio lento manubri ed alzate laterali come primi due esercizi ero tentato di sostituirli con spinte alla arnold (quelle dove poi chiudi in avanti) e tirate al mento. Ke ne pensate?