Diario di TheIron

[TheIron]

MANNAGGIA A ME E IL VOGATORE;;;;;;
Fino a ieri sera ero incerto se allenarmi o meno ma la mia super pomata omeopatica ha fatto miracoli... ho massaggiato tutto da ieri i lombari e stamattina ero come un toro e.....

Allenamento del 09/12/2007

RISCALDAMENTO
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
8 minuti di TOP livello 5 (aumentato liv/dif)


Esercizi con i pesi:
Leg extension (al posto dello squat) 2x8 @ 40
Leg curl (al posto degli stacchi) 1x8 @ 20 ; 1x8 @ 25
*ho preferito comunque non sforzare i lombari
Panca piana 1x8 @ 33 ; 1x8 @ 35
Lat machine avanti 1x8 @ 40 ; 1x8 @ 45
Lento avanti 2x8 @ 15
Spinte su panca piana a presa stretta 2x8 @ 15
Curl in piedi con bilanciere 3x8 @ 15
calf da seduto 3x8 @ 25

Rest 1,30"

crunch 4x20 rest 30"

Bike 10 minuti a livello 5

Non ho fatto squat e stacchi per non sforzare i lombari.

Martedì di sicurò li farò con meno carico con massima attenzione alla tecnica. Ovviamente con serie di riscaldamento

Penso di dover aumentare il TUT ed eseguire molto più lentamente gli esercizi.

quasi sempre senza istruttore...