Diario di TheIron

[fifty]

Scusami thIron, capisco che sei un "principiante" e quindi non hai dimestichezza con certe cose, ma almeno COPIA
In cio' che ti ho postato io, i gruppi muscolari hanno una certa sequenza dettata da un filo logico.
Tu che hai fatto?
L'esatto contrario

[TheIron]

Scusami thIron, capisco che sei un "principiante" e quindi non hai dimestichezza con certe cose, ma almeno COPIA
In cio' che ti ho postato io, i gruppi muscolari hanno una certa sequenza dettata da un filo logico.
Tu che hai fatto?
L'esatto contrario

io li ho ordinati come mi ha detto il mio allenatore perchè non va bene?
poi pensavo che tu li avessi messi a caso

il mio allenatore mi ha fatto partire dall'alto verso il basso

1) lento avanti
2) panca piana
3) lat machine avanti
4) addominali su panca orizzontale
5) spinte su panca presa stretta
6) curl con manubri alternati
7) squat e stacchi (alternando i due esercizi)
8) calf polpacci con bilanciere
9) iperestensioni panca lower back

come li devo riordinare?

[TheIron]

Allenamento del 6/12/2007

Riscaldamento
corda 6 minuti
top 10 minuti, livello 4, velocità 50/60

Esercizi con i pesi
squat 1x12 1x10 @ 30 alternato con stacchi gambe flesse 2x10 @ 30
panca 1x12 @ 15 1x8 @ 15
lat machine avanti presa prona 2x12 @ 40
lento avanti 2x10 @ 10
spinte su panca a presa stretta 2x12 @ 20
curl in piedi 2x12 @ 15
sitting culf (esercizio da rivedere)

Rest 45"

crunch 4x20 rest 40"

1km di vogatore al posto del bike (sfida con il computer)

Totale 1h:18min
Kcal 916
FCmax 174
FCavg 142

oggi sono spariti i dolori agli adduttori ma è comparso uno alla schiena.
Stacco fatto da schifo
Eliminate le iperestensioni
Non trovo pace per i polpacci
Molto soddisfatto dei progressi di squat e panca
Mi dispiace per sabato... il terzo giorno del microciclo mi sa che è quello più bello. Vedremo domenica.

[TheIron]

Che doloracciiiiiiiiiiiiii da ieri pomeriggio oggi più che maiiiii
tutta la schiena e un po' i quadricipitiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[MetalMeltdown]

TheIron, ti ho mandato un pm.

[TheIron]

Io lo sò...lo sò che m'ha fregato... è stata quella maledetta gara al vogatore ....mi ha infiammato la parte bassa della schiena, subito dopo il bacino a salire. oggi sono arrivati i leggeri dolorini anche hai quadricipiti ma solo a gambe distese.

ROWRACE (simulatore di vogata)

Questo esercizio è sconsigliato per chi ha patologie alla colonna vertebrale

[TheIron]

MANNAGGIA A ME E IL VOGATORE;;;;;;
Fino a ieri sera ero incerto se allenarmi o meno ma la mia super pomata omeopatica ha fatto miracoli... ho massaggiato tutto da ieri i lombari e stamattina ero come un toro e.....

Allenamento del 09/12/2007

RISCALDAMENTO
6 minuti di saltelli con la corda (aumentata la coordinazione)
8 minuti di TOP livello 5 (aumentato liv/dif)


Esercizi con i pesi:
Leg extension (al posto dello squat) 2x8 @ 40
Leg curl (al posto degli stacchi) 1x8 @ 20 ; 1x8 @ 25
*ho preferito comunque non sforzare i lombari
Panca piana 1x8 @ 33 ; 1x8 @ 35
Lat machine avanti 1x8 @ 40 ; 1x8 @ 45
Lento avanti 2x8 @ 15
Spinte su panca piana a presa stretta 2x8 @ 15
Curl in piedi con bilanciere 3x8 @ 15
calf da seduto 3x8 @ 25

Rest 1,30"

crunch 4x20 rest 30"

Bike 10 minuti a livello 5

Non ho fatto squat e stacchi per non sforzare i lombari.

Martedì di sicurò li farò con meno carico con massima attenzione alla tecnica. Ovviamente con serie di riscaldamento

Penso di dover aumentare il TUT ed eseguire molto più lentamente gli esercizi.

quasi sempre senza istruttore...