Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
hai fatto il mio stesso errore non li hai messi in ordine secondo un filo logico

Quadricipiti
femorali
dorsali
pettorali
bicipiti
tricipiti
polpacci

la scheda in teoria dovrebbe venire così, ma farò qualche piccolo cambiamento perchè ho ancora qualche dubbio
squat
stacchi >>> per sollecitare i femorali vorrei farlo o a gambe tese o sostituirlo con il leg curl
lat machine avanti presa prona
lento avanti con bilanciere in piedi
panca
curl bicipiti con manubri in piedi >>>penso sia meglio farlo con il bilancire che con i manubri
spinte su panca a presa stretta >>> sono indeciso se fare il french press con bilanciere
calf polpacci con bilanciere >>> lo cambierò con la calf machine
iperestensioni >>> lo farò con almeno 15 ripetute
crunch a terra >>> diminuirò il rest
se fai le gambe all' inizio rischi di svuotare tutto il corpo di energia

falle alla fine... fidati