Allenamento di venerdì scorso.
PETTO
1-panca piana:
Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
4x5@85kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0
2-Spinte manubri su inclinata
4x6@28kg rest 90"
3-pulley basso (tanto per dare un po' di volume all'allenamento)
2*12-10 peso e recupero non li ho praticamente cacati visto che eravamo in 3 sulla stessa macchina ...CCCP part
TRICEPS
1-Dip alle parallele
3x9-8-8@Bw+cinta e catena+10kg rest 1'30"
SCHIENA
1-trazioni alla sbarra, presa prona:
2 serie di risc, poi:
4x6@bw+5kg rest 2'
2-rematore bilanciere, presa prona:
4x6@75kg, rest 90"
BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@32kg
2x6-5@37kg
1x8@32kg rest 2'
2-curl manubrio alla panca scott
2x10@10kg rest 1'
Questa settimana ancora non mi sono allenato, influenza
Stasera nonostante lo strascico di tosse, ho voglia di allenarmi, andrò a fare le gambe, un po' di squat, GM e pressa senza esagerare, poi spalle e polpacci per illudermi che possono crescere anche loro
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