Diario de ILRASTA

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Mi sembra un ottimo allenamento...

[ilrasta]

Mi sembra un ottimo allenamento...

Ciao Tat, grazie
come è? ho notato che non posti più i tuoi allenamenti...why?

Io sarei tentato di tornare al classico ABC, più che altro per un retaggio abitudinario.

I vantaggi dell'allenamento in ABA, IMHO, sono che oltre ad intensificare la frequenza dei fondamentali (con compravato miglioramento di recupero tra una sessione e l'altra) elimini i fronzoli e se salti un giorno di allenamento, hai cmq allenato tutto il corpo durante la settimana.

Quindi, continuo su questa strada ancora per un paio di mesi, poi tornerei a fare un po' di forza per testare i massimali in primavera...

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Ah ah ah... perché mi sono un po' rotto le balle.

In ogni caso, ora come ora, mi sto allenando puntando, as usual, sui 3 big.

Su panca, squat e stacchi mi sto allenando con le onde (1x10, 5x3, 4x2, 5x3 e 1x10). Praticamente mi alleno anche a mettere e scaricare i pesi dal bilancere. Oltre a ciò naturalmente faccio sessioni dinamiche in 10x2.

Gli altri complementari (pesanti) mi sto mettendo con un 5x5 con pesi stabili e rest su un minuto.

[ilrasta]

... in effetti postare ogni singolo allenamento a volte è un po' una rottura, ma almeno ho sempre un riferimento nel tempo.

Da venerdì ho ripreso con lo squat dopo la parentesi di 3 settimane di stacco, ma vorrei tenere entrambi nella sessione di gambe, alternando:

una sessione Squat pesante - stacchi "leggeri"
e una sessione Stacchi pesanti - Squat leggerio

lavorando in set da 5-6 reps per lo squat e doppie-triple per gli stacchi,
senza fare altri complementari sulle gambe (pressa o affondi).

Il vero allenamento nelle onde, E' caricare e scaricare il bilanciere

[ilrasta]

Allenamento di lunedì 10 dicembre 2007.

PETTO

1-panca piana:

Due serie di risc/avvicinamento, poi
1x6@80kg
3x6@82.5kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0

2-Spinte manubri su inclinata
4x7-7-6-6@28kg rest 90"
bene, potrei passare ai 30kg anche se temo di non riuscire a chiudere i 4x6, ci provo...

TRICEPS
1-panca piana presa stretta
4x5-6-6-5@60kg rest 2'

2-Dip alle parallele
3x10-9-8@Bw+cinta e catena+5kg rest 1'


SCHIENA

1-trazioni alla sbarra, presa prona:
1x8@bw
4x7-6-6-6@bw+5kg rest 2'

2-rematore bilanciere, presa prona:
3x8@65kg, rest 90"

3-pulley basso
2x10@47kg rest 60"


BICEPS

1-Curl bilanciere in piedi
1x8@32kg
3x6@35kg
1x8@32kg rest 90"

2-curl manubrio alla panca scott
2x10-9@10kg rest 1'

Addominali