Vita di Luke

**lukenadal** · 01-12-2007, 09:03 AM

ore 6:30, un pochino di pesi alle macchine che non coinvolgessero il gomito, un pò di deltoidi pectoral machine e pull over.
25' AEROBICA

Ore 10: femorali e polpacci e abs e stop.
che pacco!!!

**twins** · 01-12-2007, 03:57 PM

dai luke...lo so che è dura, ci sono passato anch io!

**lukenadal** · 01-12-2007, 04:20 PM

ciao caro, sai cos'è che tutti i giorni hai 2 ore impegnate e da un momento all'altro devi riorganizzarti un pò si hanno dei buchi e poi dai lìastinenza da sport è deprimente.
Va bè, c'è molto peggio nella vita certamente ciao caro

**lukenadal** · 02-12-2007, 08:54 AM

ore 7:00: aerobica 35'

ore 9:45 quadricipiti e stop, sono in attesa dell'ecografia di domani, sono convinto che sia stato uno strappo all'avambraccio o quanto meno un forte stirmaneto visto che ho gonfio, indolenzito e duro da più di un mese e faccio fatica a chiudere il pugno anche se da oggi un pochino meno mi fa male, speriamo, da domani inizio gli esercizi di spinta, pettorali al mattino e spalle e tricipiti al pomeriggio.

Mi sa che per i bicipiti per un pò farò poco e dorsali abbasserò i carichi..

**twins** · 02-12-2007, 10:01 AM

strappo lo ecludo. non hai avuto versamento. avrai una forte tendinite. dopo un paio d anni di allenamento ho avuto anch io vari problemi ai gomiti. pensa che non riuscivo ad estendere il braccio in modo completo! è una rogna che dura tanto, purtroppo. tu xò non abbatterti e pensa positivo!

**lukenadal** · 02-12-2007, 11:19 AM

sento uno scalino a livello dell'avambraccio e gomito.
TU ti allenavi lo stesso?
Hai fatto fisioterapia?
Anch'io a volte faccio fatica a stendere il braccio e alzare la bottiglia ma dopo 10 terapie oggi sarà ma lo sento meno, speriamo, domani provo ad allenarmi perchè nella spinta non lo sento, nelle trazioni e bicipiti si.
A proposito secondo te se per un pò non alleno i bicipiti ma faccio lat presa inversa o curl alla macchina potrei mantenere un pò la muscolatura del bicipite?

**twins** · 02-12-2007, 12:00 PM

io sono sempre stato un folle. siccome non riuscivo a stendere il braccio davo un colpo secco e sentivo un "CRACK". dopodichè riuscivo ad allenarmi! i bicipiti lasciali stare per un po', tanto vengono allenati lo stesso quando fai la schiena!

**lukenadal** · 02-12-2007, 12:36 PM

grazie, poi comunque ti è passato da solo?
Grazie

**twins** · 02-12-2007, 01:03 PM

diciamo di si... però c'è voluto tempo. mettevo il fastum gel 3 volte asl giorno. diciamo che ho mantenuto l'azienda per parecchio tempo!

**lukenadal** · 03-12-2007, 04:16 PM

ore 6:20 aerobica 40'
ore 9.30-pettorali panca piana bilanciere e panca inclinata manubri,
poi peck dek, senza caricare molto

ore 17:spalle

ecografgia ha diagnosticato una distrazione muscolare con sospetto strappo all'inizio, ora in via di guarigione ma mi ha prescritto 20 giorni di riposo.. li seguirò sicuramente..... come no!!!!

**lukenadal** · 04-12-2007, 06:41 PM

ore 9:30:dorsali con stacchi da terra, rematore presa inversa, lat avanti e lat presa inversa.
Pull over finale.
Tutto con carichi al 80% per non forza troppo l'avambraccio.

**twins** · 05-12-2007, 03:08 PM

luke! dove sei finito. oggi niente?

**lukenadal** · 05-12-2007, 03:54 PM

ciao twins lo sai che lo aggiorno alla sera quando finisco tutti gli allenamenti giornalieri.
Ore 6:20 abs e 40' aerobica

ore 11

olpacci e femorali

ore 16:30:BRACCIA

A domani ciao

**lukenadal** · 06-12-2007, 11:21 AM

ore 9:45: squat serie di avvicinamento fino a 2x4 120kg 2x6 115 2x8 105 2x12 95
pressa 1x160-170-180-190
affondi 3x15 con bilanciere 55kg
leg ex unilaterali ad esaurimento

**lukenadal** · 07-12-2007, 06:12 PM

ore 6:00_ abs e aerobica 35'

ore 9.30: deltoidi

ore 17: pettorali- panca piana serie a scalare 1x2 99kg 1x4 95kg 1x6 95 1x8 85 1x10 85
spinte manubri panca incli
chest press
croci ai cavi

a domani con aerobica e dorsali mattina e braccia pomeriggio