Massa-massa-massa

[mirkus]

Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero

Non pensi che sia poco l'allenamento per i bicipiti con solo il curl?

[...Lux]

Mi intrometto!
Considera che i bicipiti sono allenati anche nel primo giorno con le trazioni, rematore e pulley, idem per i tricipiti che se andiamo a vedere sono impiegati lunedì (nella panca) e venerdì oltre che nella panca stretta e pushdown, anche nel lento.
Penso che allenando pesantemente pettorali e dorsali, avremo allenato anche le braccia in modo sufficiente, credo quindi anch'io che basti un esercizio per un gruppo muscolare come i bicipiti.


Poi è chiaro se ti piace vederti esplodere di sangue i bicipiti ( a chi non piace ) ti strini di serie e reps, ma dura il tempo della doccia!!!!

[ribelle759]

no! perche tu i bicipiti li usi in tutti gli esercizi multialticolari