Massa-massa-massa

[ilrasta]

ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...

Il numero di serie è molto relativo.
Dipende dalle ripetizioni ad esempio, dall'intensità di ogni serie, infatti se ti tieni lontano dal cedimento puoi lavorare sulla fatica cumulata e quindi un numero alto di serie è necessario.

12 serie per grandi gruppi muscolari come petto e schiena, allenandoli una volta alla settimana e senza arrivare al cedimento concentrico ad ogni serie, non sono poi così tanti.

In linea teorica (soprattutto per un livello principiante) meglio 5-6 serie di squat pesante fatto "BENE" che 2 serie di squat, 2 di leg extension (di utilità dubbia...), 2 di leg curl, 2 di leg press ecc. Squat e stacchi da terra allenano tutte le gambe, a differenza di leg curl e/o leg extension.

Anche 5-6 serie su ogni esercizio non ha molto senso, dipende dall'esercizio e ancora una volta dalle reps.

Ha senso fare un 3x10-12 di alzate laterali con recuperi di 1' max,ne ha poco fare un 5x6 di alzate laterali con 2' di rest (anche loro di dubbia utilità a livelli principiante). Idem per un curl di concentrazione e in genere ex di isolamento.

Insomma, i soliti noti e assodati principi di allenamento coi pesi

[Swiss-anabolic]

X Rasta: capisco il tuo ragionamento ma non ha molto senso...beh ,certo io posso fare anche 30 serie per muscolo, basta che quando comincio a sentire un po di male durante la serie mollo il peso..ma che senso ha??? è normale che una serie deve andare fino a cedimento!!!stiamo parlando di un allenamento di massa per bodybuilding, non di una scheda per giocatori di bocce...il mio istruttore che è un professionista IFBB (ed io qua riporto i suoi consigli) quando si prepaqrava ai mondiali faceva 5 serie totali per le gambe!!ma 5 serie fatte come si deve, non come dici tu, giusto per stancare il muscolo...dopo ,come dico sempre io,non esiste un allenamento sbagliato ma quello che descrivi tu non contribuirà di certo a un buon sviluppo della massa!!

[ilrasta]

X Rasta: capisco il tuo ragionamento ma non ha molto senso...beh ,certo io posso fare anche 30 serie per muscolo, basta che quando comincio a sentire un po di male durante la serie mollo il peso..ma che senso ha??? è normale che una serie deve andare fino a cedimento!!!stiamo parlando di un allenamento di massa per bodybuilding, non di una scheda per giocatori di bocce...il mio istruttore che è un professionista IFBB (ed io qua riporto i suoi consigli) quando si prepaqrava ai mondiali faceva 5 serie totali per le gambe!!ma 5 serie fatte come si deve, non come dici tu, giusto per stancare il muscolo...dopo ,come dico sempre io,non esiste un allenamento sbagliato ma quello che descrivi tu non contribuirà di certo a un buon sviluppo della massa!!

Ma tu ti alleni a cedimento ad ogni serie?
Secondo te il dolore che senti è sinonimo di "devo mollare il peso"?

il mio discorso è un po' più complesso del semplice cedimento sì, cedimento no, ma ci sarebbero pagine da scrivere per esporlo.
Sul forum è già stato ampiamento trattato in modo molto competente l'argomento cedimento (più di quanto possa fare io) , forse ti conviene dargli un occhio per capire a cosa mi riferisco.
Il cedimento NON è l'unico modo per allenarsi, e spesso è rischioso e non molto efficace.
Prova ad esempio ad allenarti con carichi costanti, ad esempio su triple di squat, senza arrivare a cedimento (se non nell'ultimo set), con 2' di recupero...dopo di chè prova ad andare a giocare a bocce .
p.s. Se credi che le triple siano per la forza...vedi sopra, o il diario di somoja per avere secche smentite, dimostrate!

[Noob]

Il numero di serie è molto relativo.
Dipende dalle ripetizioni ad esempio, dall'intensità di ogni serie, infatti se ti tieni lontano dal cedimento puoi lavorare sulla fatica cumulata e quindi un numero alto di serie è necessario.

12 serie per grandi gruppi muscolari come petto e schiena, allenandoli una volta alla settimana e senza arrivare al cedimento concentrico ad ogni serie, non sono poi così tanti.

In linea teorica (soprattutto per un livello principiante) meglio 5-6 serie di squat pesante fatto "BENE" che 2 serie di squat, 2 di leg extension (di utilità dubbia...), 2 di leg curl, 2 di leg press ecc. Squat e stacchi da terra allenano tutte le gambe, a differenza di leg curl e/o leg extension.

Anche 5-6 serie su ogni esercizio non ha molto senso, dipende dall'esercizio e ancora una volta dalle reps.

Ha senso fare un 3x10-12 di alzate laterali con recuperi di 1' max,ne ha poco fare un 5x6 di alzate laterali con 2' di rest (anche loro di dubbia utilità a livelli principiante). Idem per un curl di concentrazione e in genere ex di isolamento.

Insomma, i soliti noti e assodati principi di allenamento coi pesi

Quindi tu esattamente come la modificheresti?