Manca rematore, trazioni e stacchi, insomma i veri multiarticolari per eccellenza, senza quelli fai poco
Poi tutto in 4xn, i rec sui 2' son pochini poi c'è da vedere che % usi del tuo 1RM.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Manca rematore, trazioni e stacchi, insomma i veri multiarticolari per eccellenza, senza quelli fai poco
Poi tutto in 4xn, i rec sui 2' son pochini poi c'è da vedere che % usi del tuo 1RM.
Principiante
In Warm-Up
Trazioni infatti volevo inserirle..mi è stato consigliato al posto della let machine!!
Poi non faccio tutto 4 x n... e inoltre non mi sembrano pochissimi 2 minuit di riposo..
Comunque dimmi tu come la modificheresti..
Mr Italia
In Warm-Up
Fli esercizi sono scelti bene ma manca l’accoppiamento ripetizioni e tempi di recupero che ho sistemato io
lunedì
petto:dorso
panca piana 4X6 da120''a180'' recupero
croci su inclinata 3X10 60'' recupero
trazioni alla sbarra 3X8 120'' recupero
rematore manubri prono 3x8 60”
pulley 3x8 60'' recupero
mercoledì
gambe:addome
squat 4X6 da120''a180'' recupero
leg curl 3X12 60'' recupero
polpacci 3x15 60'' recupero
addome alle parallele 3x15
invers crunch 2x20
venerdì
spalle-bicipiti-tricipiti:
lento avanti 4X6 da120''a180'' recupero
alzate laterali 3X8 60'' recupero
alzate a 90° 3X8 60'' recupero
curl bilancere ez 3X8 60'' recupero
panca presa stretta 3X6/8 90'' recupero
push down 3X8 600'' recupero
Principiante
In Warm-Up
Non pensi che sia poco l'allenamento per i bicipiti con solo il curl?Originariamente Scritto da ribelle759
Mr Italia
In Stretching
Mi intrometto!
Considera che i bicipiti sono allenati anche nel primo giorno con le trazioni, rematore e pulley, idem per i tricipiti che se andiamo a vedere sono impiegati lunedì (nella panca) e venerdì oltre che nella panca stretta e pushdown, anche nel lento.
Penso che allenando pesantemente pettorali e dorsali, avremo allenato anche le braccia in modo sufficiente, credo quindi anch'io che basti un esercizio per un gruppo muscolare come i bicipiti.
Poi è chiaro se ti piace vederti esplodere di sangue i bicipiti ( a chi non piace) ti strini di serie e reps, ma dura il tempo della doccia!!!!
Mr Italia
In Warm-Up
no! perche tu i bicipiti li usi in tutti gli esercizi multialticolari
Principiante
In Warm-Up
Inanzitutto grazie per l'aiuto..(spero che nel push down i 600 secondi di recupero siano un errore..non voglio fare una pausa di 10 minuti ogni serie)..solo mi lascia un po' perplesso l'allenamento di mercoledi..non sono abituato a dedicare un solo allenamento a gambe e addome..voi dite che è meglio?
aspetto comunque altri pareri
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...
Principiante
In Warm-Up
Guarda ti dico che in passato ho fatto schede più impegnative e anche di parecchio..ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...
cmq non sono dell' olympia
Mr Italia
In Warm-Up
scusa ma parli con me?ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ei ribelle ma hai problemi con me??l'articolo a cui ho risp è di noob, tu ke c'entri??
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il numero di serie è molto relativo.ma sei uno dell'olympia?? le serie ke fai basterebbero per 3 bodybuilder professionisti...mi arrivi a fare 12 serie sul petto..sono troppe anche per uno imbenzinato..fanne la metà!!!idem per schiena e spalle...poi, nell'allenamento delle spalle manca almeno un esercizio per i deltoidi posteriori, non so il xchè ma tutti si dimenticano di allenare questa parte..se non l'allenate man mano che aquisterete volume sembrerete gobbi..Nell'allenamento dei quadricipiti è troppo poco fare un solo esercizio, fanne almeno 3 , per un totale di 5-6 serie..idem per i femorali, un solo esercizio per 3 serie gli fa le pippe, fai almeno 2 esercizi per 5-6 serie totali...
Dipende dalle ripetizioni ad esempio, dall'intensità di ogni serie, infatti se ti tieni lontano dal cedimento puoi lavorare sulla fatica cumulata e quindi un numero alto di serie è necessario.
12 serie per grandi gruppi muscolari come petto e schiena, allenandoli una volta alla settimana e senza arrivare al cedimento concentrico ad ogni serie, non sono poi così tanti.
In linea teorica (soprattutto per un livello principiante) meglio 5-6 serie di squat pesante fatto "BENE" che 2 serie di squat, 2 di leg extension (di utilità dubbia...), 2 di leg curl, 2 di leg press ecc. Squat e stacchi da terra allenano tutte le gambe, a differenza di leg curl e/o leg extension.
Anche 5-6 serie su ogni esercizio non ha molto senso, dipende dall'esercizio e ancora una volta dalle reps.
Ha senso fare un 3x10-12 di alzate laterali con recuperi di 1' max,ne ha poco fare un 5x6 di alzate laterali con 2' di rest (anche loro di dubbia utilità a livelli principiante). Idem per un curl di concentrazione e in genere ex di isolamento.
Insomma, i soliti noti e assodati principi di allenamento coi pesi
Mr Universo
Inizio Preparazione
X Rasta: capisco il tuo ragionamento ma non ha molto senso...beh ,certo io posso fare anche 30 serie per muscolo, basta che quando comincio a sentire un po di male durante la serie mollo il peso..ma che senso ha??? è normale che una serie deve andare fino a cedimento!!!stiamo parlando di un allenamento di massa per bodybuilding, non di una scheda per giocatori di bocce...il mio istruttore che è un professionista IFBB (ed io qua riporto i suoi consigli) quando si prepaqrava ai mondiali faceva 5 serie totali per le gambe!!ma 5 serie fatte come si deve, non come dici tu, giusto per stancare il muscolo...dopo ,come dico sempre io,non esiste un allenamento sbagliato ma quello che descrivi tu non contribuirà di certo a un buon sviluppo della massa!!
Principiante
In Warm-Up
Quindi tu esattamente come la modificheresti?Il numero di serie è molto relativo.
Dipende dalle ripetizioni ad esempio, dall'intensità di ogni serie, infatti se ti tieni lontano dal cedimento puoi lavorare sulla fatica cumulata e quindi un numero alto di serie è necessario.
12 serie per grandi gruppi muscolari come petto e schiena, allenandoli una volta alla settimana e senza arrivare al cedimento concentrico ad ogni serie, non sono poi così tanti.
In linea teorica (soprattutto per un livello principiante) meglio 5-6 serie di squat pesante fatto "BENE" che 2 serie di squat, 2 di leg extension (di utilità dubbia...), 2 di leg curl, 2 di leg press ecc. Squat e stacchi da terra allenano tutte le gambe, a differenza di leg curl e/o leg extension.
Anche 5-6 serie su ogni esercizio non ha molto senso, dipende dall'esercizio e ancora una volta dalle reps.
Ha senso fare un 3x10-12 di alzate laterali con recuperi di 1' max,ne ha poco fare un 5x6 di alzate laterali con 2' di rest (anche loro di dubbia utilità a livelli principiante). Idem per un curl di concentrazione e in genere ex di isolamento.
Insomma, i soliti noti e assodati principi di allenamento coi pesi
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