Diario di Legionario_83

**Legionario_83** · 26-11-2007, 11:29 AM

Sabato 24 novembre 2007 Spalle + Tricipiti

Riscaldamento spalle

-Alzate laterali manubri 2x10 (2/16 kg); 2x8 (2/18 kg)
-Deltoidi posteriori 4x8 (2/18 kg)
-Alzate frontali manubri 4x6 (2/14,5 kg)
-Spinte manubri seduto 2x6 (2/34 kg); 2x4 (2/38 kg)

Tricipiti

-Francesi si panca piana 3x10-8-6 (40kg;50 kg; 54 kg)
-Spinte macchina dorsali 3x6 (50 kg)
-Concentrati su panca piana 3x esaurimento (12 kg)

**Legionario_83** · 08-01-2008, 06:32 PM

Ok ragazzi... come ho detto ho cambiato palestra... inizio ora a scrivere tutte le cose che farò nella nuova palestra, e da come ho già notato non c'entrerà nulla con il mio vecchio allenamento... staremo a vedere!!!!!

Lunedi 7 Gennaio 2008

Riscaldamento 5 minuti di vogatore
Riscaldamento petto panca bassa 38 kg 1x15

Ricerca massimale panca bassa petto
2x10 68 kg
1x20 68 kg

Riscaldamento dorso Lat machine 1x 15 30 kg

Ricerca massimale LAT MACHINE dorso
2x20 70 kg
1x25 70 kg

Ricerca massimale Squat guidato GAMBE
2X20 75KG
1X30 75KG

**ROCCIA86** · 08-01-2008, 07:30 PM

Si ma quesso non lo vedo tanto pe la quale...

Dove stavi prima non è che stavi meglio no ?

**Legionario_83** · 09-01-2008, 12:13 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Si ma quesso non lo vedo tanto pe la quale...

Dove stavi prima non è che stavi meglio no ?

Roccia non me di cosi te prego... non so piu dove sbattere la testa... e poi cambiato per cambiato me accontento!!!

Questo ragazzo che mi segue ora so che ha allenato la nazionale di sci e Rosolino per l'Europeo... quindi qualcosa dovrà capi!!!!!

T'ho scritto cambiato per cambiato, perchè la palestra dove andavo prima a febbraio chiude i battenti!!!!!

**ROCCIA86** · 09-01-2008, 12:15 AM

Spero allora che abbia le sue ragioni per dirti di farti fare i massimali cosi...

**Legionario_83** · 09-01-2008, 12:17 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Spero allora che abbia le sue ragioni per dirti di farti fare i massimali cosi...

Come dicevo nell'altro post la terza serie per i massimali era fino a dove sono arrivato io... non è che mi ha detto lui le ripetizioni... cioè erano 2 da 10 e la terza ad esaurimento!!!!

**Nemintek** · 09-01-2008, 03:55 PM

Ma il massimale è una sola ripetizione per il carico massimo che riesci a sollevare una sola volta...

**Legionario_83** · 09-01-2008, 12:16 AM

MARTEDI 8 gennaio 2008

Riscaldamento panca bassa 1x20 (48 kg);

Panca bassa 10x10 (78 kg);

Bicipiti Harry Scot 3x10 (35 kg)

Tricipiti a martello 3x10 (40 kg)

Addominali su un pallone gigante, quasi quasi cappotto all'indietro ahahahahaha 3x15 frontali con 10 kg; 3x16 laterali sempre con 10 kg!!!!

Commenti e siate comprensibili vi prego!!!!

Saluti