Sabato 24 novembre 2007 Spalle + Tricipiti

Riscaldamento spalle

-Alzate laterali manubri 2x10 (2/16 kg); 2x8 (2/18 kg)
-Deltoidi posteriori 4x8 (2/18 kg)
-Alzate frontali manubri 4x6 (2/14,5 kg)
-Spinte manubri seduto 2x6 (2/34 kg); 2x4 (2/38 kg)

Tricipiti

-Francesi si panca piana 3x10-8-6 (40kg;50 kg; 54 kg)
-Spinte macchina dorsali 3x6 (50 kg)
-Concentrati su panca piana 3x esaurimento (12 kg)