Diario di Legionario_83

[Legionario_83]

Sabato 17 novembre 2007 SPALLE E TRICIPITI

Riscaldamento spalle

SPALLE
-Deltoidi posteriori 1x12 (2/16 kg); 1x10 (2/18 kg); 1x8 (2/20 kg); 1x6 (2/20 kg)
-Spinte manubri 2x10 (2/30,5 kg); 2x8 (2/34 kg)
-Alzate laterali 4x6 (2/16 kg)

TRICIPITI

-French Press panca inclinata 1x10 (40kg); 1x8 (44 kg) 1x6 (50kg); 1x4 (54 kg)
-Spinte macchina dei dorsali 4x6 (50 kg)


Addominali sdraiato gambe sulla panca 4x esaurimento

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Se qualcuno mi può chiarire una cosa....
Giovedi, durante l'ultima serie di STACCHI mi si è addormentato il pollice della mano sinistra e da giovedi solo questa mattina riesco a sentire che si sveglia!!!!

Da cosa potrebbe essere dipeso?

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accavallamento di qualche nervo, che finisce nel pollice, chiaro non lhai accavallato nella mano

penso a questo...

[lukenadal]

esatto, ma lascialo dormire, intanto non è utilissimo nelle mansioni di tutti i giorni...
Scherzo dai quoto 12345678910111213141516

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Lunedi 19 Novembre 2007 PETTO

Riscaldamento spalle

-Riscaldamento panca bassa 1x20 (50kg)
-Spinte panca bassa bilanciere 1x10 (100kg); 1x8 (110 kg); 1x6 (120kg); 1x4 (130Kg);
-Riscaldamento panca alta bilanciere 1x15 (40kg)
-Spinte panca alta bilanciere 2x6 (100kg); 2x4 (110kg);
-Parallete 4x6 (pizza da 20 kg alla vita);
-Aperture alte 3x10 (2/20 kg);
-Aperture basse 3x10 (2/20 kg);
-Aperture ai cavi 3x10 (2/35kg);

Addominali sdraiato, gambe su una panca 4x esaurimento

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Martedi 20 Novembre 2007 GAMBE

Riscaldamento gambe SEDIA 1x20 (35kg)

-Sedia una gamba alla volta 4x10 (35 kg)
-Squat a corpo libero 5x8 (100 kg)
-Pressa inclinata 2x6 (200 kg); 2x6 (230 kg)
-Femorali una gamba alla volta 6x6 (30 kg)

Addominali,sdraiato gambe su una panca 4x esaurimento

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Mercoledi 21 Novembre 2007 RIPOSO

Giovedi 22 Novembre 2007 CAUSA FESTA DI LAUREA RIPOSO

Venerdi 23 Novembre 2007 Causa il mio allenatore che non aveva voglia di fare un ***** e non ha aperta la palestra mi sono andata ad allenare nella palestra di Pica!

DORSALI + BICIPITI

Riscaldamento spalle

-Risaldamento dorsali 1x15 avanti (35 kg); 1 x 15 dietro (35kg)
-Sbarra avanti 4x10
-Macchinario non chiedetemi quale (tipo un puley solo seduto e tiravi dall'alto verso il basso); 2x8 (130 kg); 2x6 (140 kg)
-Trave a T 4x6 (70 kg)
-Rematori ad un braccio 4x60 (50 kg)

BICIPITI
-Bilanciere storto in piedi 1x10 - 8 - 6 - 4 (40 kg)
-Manubri a girare 4x6 (2/17,5kg)

Addominali panca inclinata 3x esaurimento