no no arrivo più tardi, ho fatto spalle stamatrtina e dopo dorsali per cui scrivo tutto assieme...
domani triplo e domenica gambe... eheheh
Larry Scott
Ciclo di Massa
no no arrivo più tardi, ho fatto spalle stamatrtina e dopo dorsali per cui scrivo tutto assieme...
domani triplo e domenica gambe... eheheh
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Larry Scott
Ciclo di Massa
oggi allenamento di consolidamento e cioè stessi cariche dell'ultima sessione però con una o 2 ripetzioni in più e qualche rest pause e forzate.
ore 9:30:deltoidi spinte bilanciere 4x4-5-6-5 59kg
alzate alterali alla macchina deltoidi perchè mi fa malissimo il gomito con i manubri
Alzate con Tut e sofferenza 4x12 12kg unilaterale.
peck deck con serie a scalare da 55kg
ore 17:00: dorsali
Stacchi da terra 135kg
lat avanti e dietro con ottima esecuzione e controllo fino a 1x6 80kg avanti e 1x10 90kg dietro
pulley basso
dorsali alla macchina trazioni
dorsali trazy bar pompaggio finale
seduta centrata sull'ampiezza
ciao a domani con seduta aerobica mattutina e poi pettorali mattina e braccia pomeriggio tra il tennis in tv e la partita della Scozia
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
male al gomito? ancora sta epicondilite vero?
cazz me spiase...
Larry Scott
Ciclo di Massa
grazie codice a barre, da lunedi inizio la terapia... c'è ben di peggio nella vita, anzi se mi preoccupo per l'epicondilite è un buon segno...
ore 6:20: abs in circuito con panca inclinata e in sospensione e crunch
35' aerobica alternando tappeto ed ellittica, 5' defaticanti alla cyclette.
ore 9:30: polpacci e pettorali
panca inclinata serie avvicinamento fino a 1x4 79kg
2x2 85kg (migliorato)
spinte manubri panca 30° 5x12 26kg 12 28kg 10 32kg 6x36kg 6x36kg
croci pec deck in serie a scalare per 4 serie
spinte chest press 4x8-10-10-12 da 130kg a 90kg
croci ai cavi super serie peso a scalare
ore 15:30:braccia ma nulla da segnalare visto l'epicondilite.
a domani con le gambe
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Larry Scott
Ciclo di Massa
e.. Invece devo segnalare eccome!!
Tricipiti ok, carichi pressapoco uguali ma nei bicipiti curl con bilanciere ez 45kg per 3 serie per 6 ripetizioni!!
Manubri su inclinata 4x8 16kg
Buon allenamento sono contento malgrado il gomito infame!
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Larry Scott
Ciclo di Massa
ore 9:20: gambe
squat 1x4 115 4x10 105 1x20 95kg (esausto
4x12/10 alla pressa 150-160-170-180 serie da 130 di pompaggio
lex ex super serie a scalare
leg curl seduto ad una gamba
stacchi rumeni
leg curl sdraiato e in piedi
a domani ero un pò distratto stamattina...
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Larry Scott
Ciclo di Massa
porca vacca squat 1x20! con 95 kg! e che sei un pistone?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri