Ciao, sono nuovo, quindi piacere di conoscerti...
Ma sei in massa o in definizione che non ho capito? Se sei in massa nella dieta aumenterei un po le pro, un po carenti a mio avviso; e, come detto da GrezzoAppannato anche solo andando in giro in bici di frequente potresti ottenere qualcosa... Mentre se sei in definizione, sicuramente 20 minuti di tappeto sono pochi, non ci fai nulla... Fanne almeno 40-45 a 60%-75% del tuo MHR (220-età*0,60 e 220-età*0,75, e trovi il range di battiti fra i quali dovresti stare per smaltire i grassi)... Spero di esserti stato d'aiuto... Ciao, buon lavoro, e i risultati arriveranno...