8 mesi di allenamenti senza risultati

[superpier]

salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?

[Alphagamma]

salve a tutti
sono arrivato a 72 kg
in questo periodo ho abbandonato il tappetino è mi sto dedicando ad un periodo di massa...
sto mangiando molto e non molto pulito (credo di star esagerando un pò con i grassi)
tuttavia il mio girovita è rimasto inalterato (cioè ho un pò di panzetta)!!!
spingerò fino a marzo col periodo di massa è poi mi dedicherò alla definizione...
sto pensando di fare, per il periodo di definizione, 3 volte a settimane una full body (squat, panca, trazioni, lento avanti, addominali) di 30 minuti circa con 2 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio a cedimento con 40 minuti di tappetino finali.
ovviamente mangerò molto di meno!!!
che ne pensate?

Ciao superpier, io ti posso dare dei consigli sulla base di quello che ho letto. Sono una new-entry, non prendere in modo troppo accademico quello che dico:

In definizione dovresti mangiare tanti grassi e pochi carboidrati, questo perchè i grassi sembrano settare il corpo a bruciare le riserve, invece i carboidrati farebbero ingrassare. X l'allenamento si parla tanto dell'alto volume abbinato all'aerobica: tante serie tante ripetizioni coi pesi e poi corsa. Su questo non sono molto ferrato anche xkè non ho ancora ben chiaro il concetto di alto volume...gli altri del forum potranno essere più precisi di me.

In alcune schede ho visto inserite delle tecniche (?) tipo: stripping, superserie...puodarsi servano x definizione ?

[superpier]

ok!!!
allora da marzo in dieta ci metto salsicce e cotechini a colazione!!!
nella mia fase di definizione cerco di continuare a fare gli stessi esercizi che faccio ora cercando di ritagliarmi un pò più di tempo per l'aerobica!!!
per il resto cercherò di mangiare molto poco tipo l'isola dei famosi!!!!
pwe quanto riguarda le tecniche da te citate penso che data la mia giovinezza di allenamento (circa un anno) sia un spropositato fare quei tipi di allenamento che secondo me sono più utili per superare delle fasi di stallo

[Swiss-anabolic]

Da quel ke ho capito to vorresti 2 piccioni con una fava, cioè diminuire il girovita e quindi togliere grasso ma nello stesso tempo aumentare di peso e quindi la massa muscolare...beh non puoi ottenere tutte e due le cose!!! se vuoi costruire devi seguire una dieta ipercalorica e con la dieta ke stai seguendo ora non crescerebbe neppure un bambino dell'elementari (senza offesa eh) se vuoi togliere grassi devi seguire un'altra tipologia du nutrizione e allenamento...

[superpier]

Da quel ke ho capito to vorresti 2 piccioni con una fava, cioè diminuire il girovita e quindi togliere grasso ma nello stesso tempo aumentare di peso e quindi la massa muscolare...beh non puoi ottenere tutte e due le cose!!! se vuoi costruire devi seguire una dieta ipercalorica e con la dieta ke stai seguendo ora non crescerebbe neppure un bambino dell'elementari (senza offesa eh) se vuoi togliere grassi devi seguire un'altra tipologia du nutrizione e allenamento...

a dire il vero adesso sto facendo massa e a marzo comincerò con la definizione, non voglio prendere due piccioni con una fava...
cmq adesso sto aumentando di peso (attualmente 73 kg sporco), e visto che il mio obiettivo non è quello di diventare grosso ma di arrivare a circa 75 kg pulito credo che stia andando abbastanza bene...
inoltre non prendo integratori ed evito di mangiare troppo perchè penso che ingozzarsi, anche se con cibi genuini, a lungo andare possa dare dei problemi all'apparato digerente!!!

[Nemintek]

Ma scusa dieta a parte, panca, rematore, trazioni, stacchi, squat, lento li fai?

p.s.
ho visto la dieta, davvero povera...ci fai ben poco, dai un'occhiata in giro

[superpier]

Ma scusa dieta a parte, panca, rematore, trazioni, stacchi, squat, lento li fai?

p.s.
ho visto la dieta, davvero povera...ci fai ben poco, dai un'occhiata in giro

faccio squat, panca, trazioni e lento
il rematore no e nemmeno gli stacchi

perchè la dieta non va bene?