8 mesi di allenamenti senza risultati

[superpier]

ciao a tutti
il mio problema è che non riesco a vedere miglioramenti nella riduzione del girovita nonostante mi alleni con i pesi 3 volte a settimana inserendo a fine allenamento 20 minuti di tappetino e andando a correre un'ora il sabato e facendo una dieta (non rigorosa) ma a mio avviso abbastanza buona!!!
leggo sempre in un anno sono aumentato di tot chili oppure ho perso tot chili...io in un anno, a parte i 3 chili che ho messo i primi 2 mesi sono rimasto fisso a 70 kg. visibilmente il mio corpo sta migliorando i muscoletti cominciano a uscire, ho spalle più grosse, braccia più definite ma non riesco, nè ad aumentare di peso, nè a togliere il grasso su addome e fianchi...
mangio 5 volte al giorno secondo il seguente schema:

colazione: 0,4 litri di latte con caffe
spuntino: panino col prosciutto cotto
pranzo: 100 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure fettina
spuntino: mela o uva
cena: bistecca di vitello o di pollo con verdure o insalata
prenanna: a volte bevo un bicchiere di latte


qualcuno sa spiegarmi cosa sto sbagliando?????

ho deciso di eliminare tutti gli spuntini e prenanna e provare a stare 2 settimane mangiando pochissimo e vediamo se riesco a togliere sta pancia!!!!

[tattoos]

Hai calcolato Fabbisogno e Introito ? Se non lo fai, rischi di non avere risultati.

[superpier]

si dovrei essere intorno ai 1600 kcal

[tattoos]

Ti riferisci all'introito ? E il tuo fabbisogno ?

[superpier]

dovrebbe essere 2300, 2400

[GrezzoAppannato]

Come alimentazione non va malissimo a mio parere.

Usi tanto zucchero? Sale? Sei intollerante forse a qualcosa? Certi alimenti ti gonfiano? (Tonno in scatola magari......).

Per gli allenamenti:

Ti alleni con i pesi: che tipo di allenamento fai? Con che intensità e sforzo? Con che carichi? Vedi sono tante le variabili in gioco...
Potresti fare addominali con i pesi per la zona "critica" comunque....

Lavoro aerobico:

20 min a fine seduta purtroppo non servono a molto, fanne almeno 40 se vuoi bruciare qualcosa...
Esci a correre / in bici più di frequente....


Infine ricorda che è anche una questione di costituzione e metabolismo per cui molta gente fa INFINITAMENTE più fatica di altra a perdere grasso o a sgonfiarsi, anche se mangia pochissimo che alla fine è la cosa più inutile.

Comunque non perderti d'animo vedrai che i risultati verranno....

[menphisdaemon]

colazione: 0,4 litri di latte con caffe
spuntino: panino col prosciutto cotto
pranzo: 100 grammi di pasta con olio crudo + scatoletta di tonno oppure fettina
spuntino: mela o uva
cena: bistecca di vitello o di pollo con verdure o insalata
prenanna: a volte bevo un bicchiere di latte

Insomma...secondo me c'è un motivo dietro le tue frustrazioni..

[Nemintek]

Già..si salva solo la cena imho.

[123456789]

non ho capito perchè pasta/riso non ricordo + tonno che prende non può andare!

[menphisdaemon]

Già..si salva solo la cena imho.

Bravo Nemintek

[latch84]

è vero con un alimentazione cosi mi dispiace dirlo ma non si pùò crescere di massa....ma non andrebbe bene neanche per la definizione!!!mangia che per alzare i pesi bisogna mangiare!!!!

[superpier]

Insomma...secondo me c'è un motivo dietro le tue frustrazioni..

scusa non ho capito che dovrei mangiare secondo te?

[Nemintek]

scusa non ho capito che dovrei mangiare secondo te?

Leggi questo 3d che è di Fenix ci sono delle dritte molto interessanti e fatte bene

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

[superpier]

Leggi questo 3d che è di Fenix ci sono delle dritte molto interessanti e fatte bene

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

grazie, già lo avevo letto l'articolo e l'ho trovato molto interessante.

Purtroppo penso che non riuscirò mai a seguire una dieta del genere a causa del mio stile di vita e delle mie abitudini. il pensarci solamente sareppe pura utopia.
quindi la mia unica accorterzza nel mangiare è quella di cercare di mangiare il più pulito possibile cercando di evitare le schifezze.

[Nemintek]

Ma scusa pier ora non mi far incazzer porcaputtena (sberla sulla testa alla Lino Banfi), se vuoi dei risultati devi sacrificarti un pochino e impegnarti, mica diventiamo tutti grossi e belli dal nulla!