ore 9:00: pettorali panca piana bilanciere serie fino a 2x4 95kh e 2x2 101kg (superato!!!)
spinte manubrio 4x10 24-26-28-30kg
spinte panca 30° alla macchina 3x12 120kg
croci pec deck 4x12-10-10 8 40-45-45-50kg

ore 17:00:Braccia
trcipiti panca stretta serie fino a 3x5 79kg
estensioni manubrio 28kg 3x10
push down alla corda e unilaterale con staffa presa inversa 4x10-10-8-8 22,5kg
curl manubrio serie fino a 2x5 22kg
4x21 (alla coleman) bilanciere ez più 20kg eccezzionale pump
curl alla macchina
curl concentrati

a domani con seduta mattutina presto perchè alle 10... VAMOS NADAL!!!