La scheda x cominciare

[vinvoci]

Ma alla fine ti sei iscritto o no in palestra? ti serve un pò di pratica e qualcuno che ti segua. Per le schede è normale che all'inizio siano tutte più o meno uguali perchè sono una rampa di lancio con esercizi e serie/ripetizioni standard. Poi una volta appreso il mecanismo fai da te. Per ora vacci e fidati che è meglio!

[Alphagamma]

Si mi sono inscritto!

Loro danno questa scheda:

Lun
Leg-Press 3*12
Leg-Extension 4*10
Leg-Curl 3*12
Hyperextension 4*max
Lat Machine 3*12
Pulley 3*12
Vertical Row 3*12

Mar
Peck dec 4*10
Pectoral Machine 3*12
Panca piana al multipower 4*10
Spinte con manubri 3*12
Shoulder Press 3*12
Alzate laterali 3*12
Spinte alte con manubri 3*12

Gio
Obliqui ai cavi 3*max
Twister 3*100
Crunch inverso 3*max
Hack Squat Machine 3*12
Curl hammer 3*12
Curl manubri 3*12
Peck dec 4*10
Avambracci

Ven
Panca inclinata al multipower 3*12
Panca declinata 3*12
Tricipes extension 3*12
Tricipiti ai cavi 4*max
Curl manubri bicipiti 3*12
Curl Bilanciere EZ panca schott 3*12
Abdominal Machine 3*max
Sit up 3*max
Crunch 3*max

[Alphagamma]

Oggi inizio ad allenarmi con la 1° scheda trovata da Kickboxer 5x5. E' molto semplice e la preferisco a quella del mio istruttore, inoltre non mi ispira fiduca il mio istruttore.

Però non ho capito una cosa: devo aumentare il carico ogni volta? Cioè ad ogni seduta?

[Legionario_83]

Io vivo su un altro mondo....

Scusami la domanda!!! ma se non ti ispira fiducia il tuo istruttore perchè non cerchi un altra palestra?

[Alphagamma]

Io vivo su un altro mondo....
Scusami la domanda!!! ma se non ti ispira fiducia il tuo istruttore perchè non cerchi un altra
palestra?

Perchè tutte le altre sono lontane più di 15Km !

Cmq non c'è 1 solo istruttore, ce ne sono 3 e tutti mi hanno spiegato 3 versioni differenti di come fare lo stesso squat: uno mi ha detto di piegarmi in un certo modo, l'altro mi ha detto che così non mi devo piegare, il terzo mi ha detto che non devo fare squat.

Io voglio fare quella scheda di Kickboxer, mi piace, ho visto delle gif e dei video di come fare gli esercizi. Farò da solo, anzi obbligo l'istruttore a starmi accanto visto che ho pagato.

[FrancescoRC]

Perchè tutte le altre sono lontane più di 15Km !

Cmq non c'è 1 solo istruttore, ce ne sono 3 e tutti mi hanno spiegato 3 versioni differenti di come fare lo stesso squat: uno mi ha detto di piegarmi in un certo modo, l'altro mi ha detto che così non mi devo piegare, il terzo mi ha detto che non devo fare squat.

Io voglio fare quella scheda di Kickboxer, mi piace, ho visto delle gif e dei video di come fare gli esercizi. Farò da solo, anzi obbligo l'istruttore a starmi accanto visto che ho pagato.

Ha ragionissima il terzo istruttore, da appena iniziato NON DEVI FARE SQUAT. inizia con la leg press ( pressa)

[IO64]

Ha ragionissima il terzo istruttore, da appena iniziato NON DEVI FARE SQUAT. inizia con la leg press ( pressa)

Scusami ma chi te lo dice ... lo inizi a fare a corpo libero, poi ci aggiungi il bilancere e infine inizi a caricarci i pesi ... quando inizierà a caricare i pesi avrà già preso confidenza con il movimento e sarà tutto più facile.

[mr_vendetta]

difficile ke ci sia solo quel trainer nella palestra...solo nella mia palestra credo ke il propietario faccia anke da trainer...ahahahah...la nostra palestra sembra quella in cui si allenava arnold da adolescente...cavernicola...

[vinvoci]

Fidati che dove abito io, paesino sperduto nel cuore della Calabria, è pure peggio! Tornando alla scheda a me quella che ha postato Alpha decisamente non piace, poi per cominciare, voglio dire ci piazzi 4 allenamenti a settimana, poi addome solo una volta ma 200 serie, esercizi che non so neanche cosa siano...solitamente si parte dalle basi, poi boh, magari mi sbaglio!

[Alphagamma]

Anche a me non è piaciuta quella lì da 4 allenamenti con mille esercizi, infatti faccio la 1° che ho postato: 3 volte a settimana, mi sembra sia più efficace.

Per basi cosa intendi?