ti consiglio ti lasciar perdere la definizione per adesso.
poi verso aprile fai mezz'ora di cyclette a fine allenamento al 65/70% della fc max
poi aggiungi negli altri giorni di non allenamento 1 ora di cyclette al 65/70% della fc max
e se ancora non basta, abbassi i carboidrati, e sopratutto utilizza carboidrati a basso indice glicemico, ho visto la dieta in prima pagina elimina le patate la sera ad esempio metti zucchine cavolo fagiolini e compagnia bella, insomma segui i consigli della dieta a zona per i carboidrati.