Definire addominali

[i3erserk79]

bhè, io di dieta non me ne intendo molto, cmqe sono alto 1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.
Potete darmi indicativamente una buona dieta x il mio caso?
Sto cercando di mettere su Kg dato che faccio fatica anche a prendere un singolo grammo, ma magari senza espandere troppo l' addome

[llcoolj]

1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.

con una bf dell'8,2% nn ti si vedono bene gli addominali?molto,molto strano

[i3erserk79]

Bhè, gli addominali mi si vedono se li metto in contrazione, ma una volta rilassata la pancia questi spariscono, io volevo vedere questi anche da addome rilassato, non come quando sono in contrazione, questo è owio, ma un accenno.Vorrei sviluppare molto di più la parte inferiore, e notare gli addominale anche quando la pancia è rilassata
Cmqe dato che la mia dieta ho notato che non va bene, potete consigliarmi qualcosa?
Quella dieta me l'ha fatta il mio istruttore, io non mi intendo.
In questo periodo sto cercando di mettere su massa, almeno ad arrivare al traguardo dei 85 Kg.
Ho dato uno sguardo alle varie sezioni di questo Forum, ma devo dire che con molti post ho le idee confuse...
Help!

[Dixibuilder]

Anche io ho il tuo stesso problema, gli addominali "bassi", anche se è scorreto chiamarli cosi dal momento che gli addominali sono una cosa sola, ovvero il retto addominale. Proprio non riesco a sviluppare la parte bassa, magari ci sono degli esercizi particolari che qualche amico del forum ci può consigliare

[Kuzzo]

Non è uno scherzo quando ti si dice di girare tenendo contratto...

Cioè, magari non in contrazione vera e propria, però ad esempio io mi tengo "medio" nel senso che se mi lasciassi completamente andare anche a me verrebbe il pancino.

[i3erserk79]

Dici che conta girare tenendo in media contrazione l' addome x attenuare la formazione di una leggera curvatura?

[andyn]

forse hai ritenzione idrica, prova a bere 3-4 litri di acqua al giorno o se già lo fai prova con un po' di tè verde

[ale82]

x forza che hai difficoltà di addome...qaunti carboidrati mangi??specie verso sera poi??solo di patate 200gr!!!

[frank80]

Non è uno scherzo quando ti si dice di girare tenendo contratto...

Cioè, magari non in contrazione vera e propria, però ad esempio io mi tengo "medio" nel senso che se mi lasciassi completamente andare anche a me verrebbe il pancino.

Ho lo stesso problema anche io
Se li tengo contratti si vedono (anche se ultimam no perchè sono in un periodo di massa) ma se li lascio andare, mi si fà un pancione!!!!!
a cosa è dovuto secondo voi?? é troppo esagerato...
Pleasee

[bassofondo]

sono alto 1,85 e peso 80Kg, mentre la bodyfat è di 8,2%.

8.2% di massa grassa= 91.8% massa magra!!!!
se riporti queste percentuali sugli 80kg x 185cm... sei bello grosso ma sopratutto anche definito!
non ti si vedono gli addominali? che cosa strana, molto strana, cmq... non mi resta che piangere io speravo che arrivato all 11/12% di bf mi si sarebbero visti gli abs...

[GOLD'S GYM]

Ma che 91 di muscoli...E le ossa?I tessuti interni?L'acqua?ecc...Credi che su 85 kg il 91% siano muscoli??Ma dai

[bassofondo]

91.8% massa magra!!!!

massa magra:
Da Wikipedia, l'enciclopedia libera.


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Per massa magra si intende la parte di massa (peso) di un organismo costituita da sostanze non lipidiche (acqua, proteine, minerali, glucidi) del peso corporeo. Si eprime in percentuale quando è intesa come riferimento rispetto al peso complessivo dell'organismo, escludendo la massa grassa.
La maggior parte della massa magra è costituita da acqua, che in funzione di variabili quali sesso ed età rappresenta tra il 40 ed il 70% del peso corporeo

[mariobb86]

bhe io stavo a fine settembre al 5.6% di massa grassa ma del six pack nemmeno l'ombra...si vedevano solo due di sopra ma la pancia di sotto era tonda e per niente definita... maledetto alchol :S ora la situazione è uguale ma mi giustifico che sono in fase massa

[bassofondo]

5.6% e niente addominali in vista?
a questo punto aspettiamo delucidazioni dai più esperti...

[phoenix1927]

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