Ecco la mia dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

Eccola quà, voi che ne pensate?
Tenete conto che fra una settimana inizio a prendere anche un Gainer xciò
se gentilmente mi inserite le quantità e l' orario in cui prenderlo ve ne son grato, grazie.