glutei alti

[twins]

partendo dalla posizione di partenza porti porti una gamba dietro e fai l affondo. quelli anteriori invece partendo dalla posizione di partenza porti una gamba avanti e fai l'affondo. non sono molto bravo come insegnante telematico. puoi fare anche il ponte per i glutei! (non mi era venuto in mente prima!)

[°°sOmOja°°]

secondo me gli esercizi + pratici e che sicuramente funzionano sono:
Squat (cambiando la profondità e la distanza tra i piedi)
Stacchi e mezzi stacchi (i mezzi stacchi sono + semplici)
affondi
iperestensioni con sovraccarico.

anche lo squat bulgaro è efficace ma è già + complicato come esecuzione

[Very]

secondo me gli esercizi + pratici e che sicuramente funzionano sono:
Squat (cambiando la profondità e la distanza tra i piedi)
Stacchi e mezzi stacchi (i mezzi stacchi sono + semplici)
affondi
iperestensioni con sovraccarico.

anche lo squat bulgaro è efficace ma è già + complicato come esecuzione

Ma ciao caro, come stai? non sentivi la mia mancanza sugli stacchi? [d-|] iperestensioni senza sovraccarico
Forse adesso ho un attimo di tempo in pi per seguire dai (#

[°°sOmOja°°]

Ma ciao caro, come stai? non sentivi la mia mancanza sugli stacchi? [d-|] iperestensioni senza sovraccarico
Forse adesso ho un attimo di tempo in pi per seguire dai (#

ciao cara! ben tornata
sto benissimo e.. certo che mi sei mancata!

niente stacchi?
iperestensioni senza sovraccarico?
ma siamo pazzi?!?!

[Very]

ciao cara! ben tornata
sto benissimo e.. certo che mi sei mancata!

niente stacchi?
iperestensioni senza sovraccarico?
ma siamo pazzi?!?!

Ma daiiiiiiiiiiiiiiiii...
Allora come stai? qui sempre avanti vedo l'hai letto quel recente articolo su Cultura fisica sui miti? l'ho trovato interessante sul punto dell'aerobica, che mi dici?
Dai che si aiuta miss bright nel suo intento

[°°sOmOja°°]

no, non l'ho letto ma sai che riguardo l'aerobica concordo con te.

[Very]

no, non l'ho letto ma sai che riguardo l'aerobica concordo con te.

Dai dai leggi, non fare il timido è interessante davvero

[The Undertaker]

Lavorando in palestra e avendo avuto molte "cavie" sotto le mie grinfie posso consigliare:
-squat sumo (cioè con punte dei piedi aperte)
-affondi al multipower con gamba dietro in appoggio (Bestiale)
-Sali/Scendi su gradone
-Mezzi stacchi gambe tese
-Good Morning

Ormai dopo anni e anni di palestra penso di aver sperimentato quasi tutti gli esercizi per migliorare e sviluppare la massa muscolare...

Naturalmente potresti migliorare il tutto facendo serie rest-pause /stripping/ o super set

[Corvette]

Oltre agli affondi al multipower come suggerito, consiglio gli split squat con rom aggiuntivo.

Ciao Very!! Ben tornata!!

[Very]

-Mezzi stacchi gambe tese
-Good Morning

Evitate come la peste ragazze, ascoltate la Very