glutei alti

[°°sOmOja°°]

no, non l'ho letto ma sai che riguardo l'aerobica concordo con te.

[Very]

no, non l'ho letto ma sai che riguardo l'aerobica concordo con te.

Dai dai leggi, non fare il timido è interessante davvero

[The Undertaker]

Lavorando in palestra e avendo avuto molte "cavie" sotto le mie grinfie posso consigliare:
-squat sumo (cioè con punte dei piedi aperte)
-affondi al multipower con gamba dietro in appoggio (Bestiale)
-Sali/Scendi su gradone
-Mezzi stacchi gambe tese
-Good Morning

Ormai dopo anni e anni di palestra penso di aver sperimentato quasi tutti gli esercizi per migliorare e sviluppare la massa muscolare...

Naturalmente potresti migliorare il tutto facendo serie rest-pause /stripping/ o super set

[Corvette]

Oltre agli affondi al multipower come suggerito, consiglio gli split squat con rom aggiuntivo.

Ciao Very!! Ben tornata!!

[Very]

-Mezzi stacchi gambe tese
-Good Morning

Evitate come la peste ragazze, ascoltate la Very

[Very]

Oltre agli affondi al multipower come suggerito, consiglio gli split squat con rom aggiuntivo.

Ciao Very!! Ben tornata!!

Ma esisti ancora?

[Very]

i famigerati stacchi

[°°sOmOja°°]

dai very, questi sovraccarichi sulla colonna (mi riferisco all'immagine a dx chiaramente) sono assolutamente fisiologici e sopportabili dal corpo
così come sono sopportabili le forze di taglio (che in termini di kg sono notevoli) sul ginocchio durante uno squat o degli affondi

se dovessimo evitare tutti gli esercizi che sovraccaricano le articolazioni non dovremmo + fare panca\rematore\croci\alzate laterali\lento avanti\dips... insomma tanto varrebbe darsi all'ippica!

p.s. hai letto l'articolo di IronPaolo sullo squat?

[Very]

dai very, questi sovraccarichi sulla colonna (mi riferisco all'immagine a dx chiaramente) sono assolutamente fisiologici e sopportabili dal corpo
così come sono sopportabili le forze di taglio (che in termini di kg sono notevoli) sul ginocchio durante uno squat o degli affondi

se dovessimo evitare tutti gli esercizi che sovraccaricano le articolazioni non dovremmo + fare panca\rematore\croci\alzate laterali\lento avanti\dips... insomma tanto varrebbe darsi all'ippica!

p.s. hai letto l'articolo di IronPaolo sullo squat?

A parte gli scherzi, ho letto anche l'articolo su cultura fisica (dove penso nn scriva un cretino qualunque) e dice: la biomeccanica è biomeccanica per tutti non la si cambia... per nessuna ragione al mondo...
Il sopportabile dal corpo è tutto dire, i danni non li paghi adesso ma col tempo e gli anelli della colonna hanno la stessa conformazione per tutti...

[The Undertaker]

Cultura fisica la leggo tutti i giorni, come Olympian's ecc... per un articolo che ti dice di non farli ce ne sono 1000 che ti consigliano di farli...
cmq...fai come vuoi....
IO GLI ESERCIZI DI BASE DALLA MIA TABELLA NON GLI TOGLIERO' MAI...
come penso nessun BB SERIO....
era solo un consiglio...

Matteo

[Very]

Rileggilo bene allora il Cultura Fisica e il fatto di non toglierli mai dalle tue tabelle quelli son fatti tuoi, mi ritengo estremamamente fortunata ad avere una trainer competente

Articolo di Dario Sorarù, pag.30

Articolo di Davide Moioli, pag. 69 equivoco nr.5

visto che dai dei non seri a tutti ciò che tolgono questi esercizi i tuoi nn mi sembrano consigli ma forzature e se vuoi sostituirti a questi personal sopra, siamo a cavallo ... di una mucca

[°°sOmOja°°]

ciao very
rispetto la tua esperienza e quella della tua trainer e penso di aver detto che ti ritengo una grande atleta quindi evito di perdermi in salamelecchi

però rispetto e riconosco anche l'esperienza e l'autorevolezza delle parole di altri atleti amici miei che si allenano da anni senza infortuni e con ENORMI risultati agonistici
parlo di Sandro Rossi (che gareggia in categoria MASTER-2 [over 50] e si allena da sempre con i pesi) presidente della FIPL, 290kg di stacco omologato ed in categoria -90kg
parlo di Claudio D'Ovidio, atleta di levatura internazionale, che supera abbondantemente i 300kg di stacco e squat

probabilmente la controindicazione è quella di fare stacchi con tecniche scorrette
oppure se si soffre di anomalie posturali

sconsiglierei anche gli stacchi ad alte ripetizioni, per motivi che abbiamo già spiegato .. anche se in effetti c'è gente che li esegue senza infortunio alcuno

[Very]

Torniamo al discorso di prima, atleti esperti, atleti con alle spalle anni di allenamento e anche se i danni li paghi poi dopo (ma questo è un altro discorso) hanno l'esperienza per eseguire tali esercizi, non di sicuro un neofita o chi chiede consigli qui che magari non ne ha nemmeno mai sentito parlare di stacchi etc etc
Ovviamente poi la biomeccanica dà ragione agli autori degli articoli sopracitati, poi vi sono esempi sporadici di chi osa oltre il limite, ma direi di stare sul lato realistico e consigliare sempre esercizi il meno dannosi possibile.

Ho sbagliato, il mio trainer non la mia, ho scritto una trainer e invece che un trainer, si beh insomma sempre lui sapete già

[mooredp]

..cara very ... è passato tanto tempo .. davvero il body building ti ha cambiato la vita? rinunciando al seno per un sedere sodo ? ...ma non è questo il punto ... si faccia sentire , cara moderatrice ...

[Sorma]

Scusate se mi accodo al ri-up di questo topic.

e anche se i danni li paghi poi dopo

Tutti me lo dicono. Ma non portano mai esempi concreti di persone che "dopo" hanno pagato... Tu qualcuno ne hai Very?