cambio alimentazione, sempre massa

[ApprendistA]

guardiamo i confini dove sono arrivati:
COLAZIONE 7:30
50gr prosc crudo + 50gr pane integrale + 200gr yogurt + 50gr cereali + 3 noci
PRANZO 12:30
125gr pasta + 150gr pollo petto + 30gr olio (soia+oliva) + 100gr pane integrale + 100gr pomodori
SPUNTINO 17:00
6 fette biscottate con marmellata
CENA 21:30
2 uova + 125gr ceci + 10gr olio + 100gr pane integrale + 1 banana + 1 pera

meglio?

[twins]

per lo spuntino meglio un toast con bresaola o prosciutto. se no le proteine dove stanno?

[ApprendistA]

lessi che pro e grassi inibiscono la produzione di un qualcosa di buono... sbaglio?

[lukenadal]

lessi che pro e grassi inibiscono la produzione di un qualcosa di buono... sbaglio?

dai fai le cose semplici, impara prima a costruirti un piano alimentare giusto ed equilibrato.
Poi che pro e grassi inibiscano chissà cosa sarà qualche trovata pazza di chissà chi.

[ApprendistA]

COLAZIONE
6fette bisco + marme + 200gr yogurt + 60gr cereali + 3 noci
PRANZO
125gr pasta + 150gr pollo petto + 30gr olio + 100gr pomodori + 100gr pane integrale
MERENDA
50gr pane + 50gr prosciutto crudo
CENA
2 uova + 125gr ceci + 10gr olio + 100gr pane integrale + 1 banana + 1 pera

[lukenadal]

mancano 2 spuntini, in massa è meglio frazionare in più pasti le stesse kcal. per rifornire i muscoli di proteine e aminoacidi.

[ApprendistA]

quali spuntini? a metà mattina riesco a tirare giù solo un succo di frutta ... poi quale manca???

[lukenadal]

esatto quello che dice twins, lo spuntino dev'essere completo, poi magari alle 19 prima dell'allenamento una banana con aminoacidi e via.
Anche al mattino inserisci qualcosa, uno yogurt alla frutta.
Ciao Einstein