mattino: 5 bianchi d'uovo, 4 noci 1 frutto

seconda colazione: 60 g di pane integrale + 80 g di bresaola

pranzo 60 g di pasta integrale o riso integrale 1 cucchiaio d'olio 200 g di carne (pollo tacchino vitello cavallo 100 g di insalata

spuntino 1 yogurt magro alla frutta + un frutto

cena 250 g di pesce arrosto o lesso / o 100 g di tonno sgocciolato + 6 mandorle + 200 g di verdura cotta


poi ovviamente dopo l'allenamento 30 g di proteine in polvere. I miei amici mi hanno criticato per il fatto che mangio pochi carboidrati io glie l'ho detto però lui mi ha risposto dicendo che in questo modo non avrò piu la trippa e per quanto riguarda la forza i carboidrati gia li prendo dalla frutta e verdura (infatti ho perso 5 kg) ora sono alto 1,83 e peso 71 kg prima 76. VOLEVO SAPERE LA VOSTRA MI AIUTERA' AD AUMENTARE DI MASSA? GRAZIE