modifiche alimentazione?? (sempre se vanno fatte)

[iKeR]

Ragazzi vi spiego brevemente.
In questo periodo sono quasi sempre fuori, e mi capita spesso di mangiare in modo sbagliato (e sopratutto di saltare gli spuntini). Mi sono rivolto al mio medico di famiglia, che mi ha consigliato di mangiare normalmente ma di prendere degli integratori come il B.C.A.A. della enervit in bustine da 3.5g e di prenderne una bustina al gg (solo i gg di workout)...prendo anche dall' estate scorsa un altro integratore per mantenere massa magra, è in base di creatinina e si chiama neovis plus. Ora dico quanto normale devo mangiare??. . cioè so bene che gli integratori vanno presi con una buona dieta di appoggio. Mi ha raccomandato di dimezzare tutto (gli ho spiegato la mia dieta attuale)

che è questa qua.
COLAZIONE
latte 200gr-60gr cereali integrali-1banana o mela-50gr tonno
SPUNTINO (saltato quasi sempre)
panino con 50 gr tonno/cotto-15gr frutta secca
PRANZO
pasta non piu di 150g-150g tacchino/merluzzo-2Cdi evo-mela
SPUNTINO (anche esso saltato quasi sempre)
1 mela-50 gr fonte proteica
CENA
pollo/tacchino/affettato 150gr-verdura+evo-60gr pane
PRENANNA
50gr parmigiano

Devo levare un po di pro? o cosa?..insomma ragazzi come dovrei mangiare assumendo qst due integratori?
i miei soliti dati: 17 anni, peso 66, altezza1,68 e anzianità di allenamento 8 mesi-9.
ILLUMINATEMI!

[iKeR]

é possibile che nessuno sia in grado di aiutarmi??

[djdo]

Se salti gli spuntini è poco, se li fai è troppo Il problema è: se li prevedi perchè non li fai?? A sto punto aumenta colazione, pranzo e cena...

[iKeR]

ooo finalmente un pezzo da 90 che mi risponde xD . . comunque io avevo pensato di mangiare di piu a colazione pranzo e cena, la mattina e il pome magari se ho fame, mangio un frutto o un yogurt al volo. .. ma siccome il mio medico ha detto che devo diminuire, sono in tilt perche non so "quanto" devo diminuire il cibo .. tu cosa mi consigli DJDO?. . devo diminuire le pro?.

[djdo]

Ma dimmi una cosa: perchè cavolo non li fai gli spuntini??

[iKeR]

1. mi stressano troppo.

2. ultimamente per impegni sopratutto il pome, salto gli spuntini arrivando con una fame assurda la sera e cn tante pippe per averlo saltato. Non so cosa mangiare dopo perche appunto non avendo avuto la possibilità di farlo mi trovo tagliato fuori.

3. rilaccinado il punto 1, preferirei mangiare di piu nei pasti principali (fino a skiattare anke xD) pur di fare degli spuntini piu leggeri, e star tranquillo anke là dove verranno saltati.

Insomma è piu una questione di libertà mentale, mi sento piu libero di fare le cose che devo fare, senza sentirmi " skiavo" degli spuntini. è quasi un anno che seguo 6 - 7 pasti al gg, ma nn mi sono mai abituato, e penso che nn mi abituerò mai facendo questa alimentazione.

Un mio amico culturista fa il poliziotto, un gg di fretta mi spiego che seguiva un alimentazione simile ( quella che vorrei fare io) ma putroppo non siamo mai scesi nei dettagli.
HELP ME!