cambio alimentazione, sempre massa

[ApprendistA]

salve a tutti. leggendo qua e la mi è venuta voglia di cambiare alimentazione, sempre per massa. allora: 170cm, 61kg al 11% circa, obiettivo massa, sono operaio, 24 anni
kcal totali 2700 pro 130gr, car 350gr, gra 95gr
COLAZIONE 7:30
2 uova intere, 200gr yogurt greco(se non mi fa schifo), 6 fette biscottate con marmellata, 60gr cereali integrali, 3 noci
PRANZO 12:30
125gr pasta, 150gr petto di pollo, 150gr pomodori, 100gr pane integrale, 10gr olio di soia, 15gr olio extra vergine oliva
ALLENAMENTO ORE 20:00
CENA 21:30:
125gr tonno, 100gr pane integrale, 10gr olio extra vergine oliva, 1 banana 1 pera

che ne dite?

[lukenadal]

scusa pranzi alle 12 e 30 e poi? basta fino alle 20?
No è proprio il massimo, se ti alleni alle 20 io metterei almeno uno spuntino se non 2...
Ciao

[ApprendistA]

ce lo metterei ma digerisco molto lentamente. facciamo che finisco di pranzare alle 13 poi 4 ore di digestione al meno ci vogliono no? quindi 13+4= 19 se mi pappo qualcosa a quell ora vado ad allenarmi con la digestione in corso... apparte la questione spuntini che mi viene sempre contestata, per la qualità/quantità che ne dite?

[lukenadal]

qualità e quantità di conseguenza non vanno bene, che ti dbbiamo dire?
Si allora va bene?
No, abituati a frazionare i pasti, piuttosto mangia meno ma spesso, se ti alleni dopoo 5 ora a stomaco vuoto fai solo danni e basta.
Ciao

[ApprendistA]

ok quindi come / cosa consigli?

[lukenadal]

spuntino a metà mattina, pranzo spuntino alle 16 e un pre w.o alle 19.
Cosa? ci sono un sacco di spuntini a cui puoi scegliere e spuntini pre w.o

[conteduca85]

ce lo metterei ma digerisco molto lentamente. facciamo che finisco di pranzare alle 13 poi 4 ore di digestione al meno ci vogliono no? quindi 13+4= 19 se mi pappo qualcosa a quell ora vado ad allenarmi con la digestione in corso..

quanto fa 13 + 4????????

[ApprendistA]

uahahahahahahahah porca miseria che botta ahahahahahahah pardoooooooooooooon fa 17 ahahahah povero me...

[ApprendistA]

bè almeno vuol dire che qualcuno legge e critica quello che scrivo eheheh

[lukenadal]

visto che non siamo in un forum di matematica sei perdonato, l'errore è quello di un alimentazione decisamente poco equilibrata e corretta.

[ApprendistA]

eheh ok grazie
cmq per l alimentazione inizio a leggere adesso e visto che in palestra non se ne intendono non posso far altro che il "fai-da-te" più i consigli che trovo da queste parti... ora roprogrammo e provo a ripostare

[lukenadal]

leggi i post di Tattoos e altri, vedrai che ti si aprono un pò i confini..
ciao

[ApprendistA]

guardiamo i confini dove sono arrivati:
COLAZIONE 7:30
50gr prosc crudo + 50gr pane integrale + 200gr yogurt + 50gr cereali + 3 noci
PRANZO 12:30
125gr pasta + 150gr pollo petto + 30gr olio (soia+oliva) + 100gr pane integrale + 100gr pomodori
SPUNTINO 17:00
6 fette biscottate con marmellata
CENA 21:30
2 uova + 125gr ceci + 10gr olio + 100gr pane integrale + 1 banana + 1 pera

meglio?

[twins]

per lo spuntino meglio un toast con bresaola o prosciutto. se no le proteine dove stanno?

[ApprendistA]

lessi che pro e grassi inibiscono la produzione di un qualcosa di buono... sbaglio?