Twins Rebuilding

[lukenadal]

A BG.
Grazie aspetto la dieta..
Buona serata..

[twins]

oggi spalle e...due serie di tricipiti...tempo tiranno.

Spalle

-lento dietro MP 10/10/8/6 con 38/58/68/74
-lento avanti MP 10/8/6 con 58/68/74
-back machine sedile basso 3xmax con 45 kg
-scrollate alla peck deck con 100 kg dopo una serie da 6 con manubri da 42kg


Tricipiti
-2 serie in stripping push down i cavi da 6 rip. tutto il carico a scalare di 5kg


ho finito tutto in 40 min. maledetta fretta.
buone sensazioni nell allenamento per le spalle. i pesi andavano su alla grande. è un po' che non riuscivo a fare le ripetizioni da 6 con più di 30kg per lato mentre oggi sono andate alla grande. visivamente dopo 3 settimane che ho iniziato a fare un wo specifico per le spalle (cosa che per 6 mesi non ho fatto) ho notato una miglior separazione e "stondamento" nei deltoidi. speriamo di continuare così.
devo assolutamente iniziare a seguire un piano alimentare costantemente, senza sgarri o dolcetti !

[lukenadal]

twins ma se fai l'istruttore non riesci ad allenarti quando non c'è nessuno?
Sono contrario a fare queste cose però magari se hai un'ora in cui proprio c'è deserto buttaci dentro qualche serie

[lukenadal]

twins ma se fai l'istruttore non riesci ad allenarti quando non c'è nessuno?
Sono contrario a fare queste cose però magari se hai un'ora in cui proprio c'è deserto buttaci dentro qualche serie

[twins]

facevo l'istruttore. ora ho un bar e lavoro dalle 15 alle 18 ore al giorno

[lukenadal]

eheheh scusa non me lo ricordavo..
Va bè dai breve e intenso alla Coleman..
Domani cosa fai?

[twins]

domani gambe e polpacci.
provo a fare un po' di squat. è la prima volta dopo il crack della mia schiena. ci andrò piano ma devo riprendere!
poi massacro i polpacci che sono il mio gruppo peggiore. non li ho mai allenati ma cresceranno anche loro. per me dire che ci sono muscoli che non crescono è tutta una scusa!

[twins]

niente wo. sono un pirla, ero depresso e stanco e non avevo volglia.
a domani