Twins Rebuilding

[twins]

ma è possibile che il cambio di orario mi rincoglionisca così tanto in palestra!! per essere concentrato come dico io devo fare una fatica...che comunque faccio!! ci metto solo qualche minuto in più ad entrare in partita!!


- leg curl 3x8@70
- rumeni 3x10@90
- leg curl con peack 3x12/15@30 + ultima serie a sfinimento con movimenti parziali (volevo sentire le gambe che non riuscivano più a pegarsi!!)

- rematore MP 4x6@100
- pulley 4x8@85/80/80/75 con contrazione di picco ultime rep x serie
- lying db 3x10@26
- lat dietro 2x10 lat avanti 2x10 (giusto per riprendere il movimento)
- push down 2x15@45

stretch + contr (stavolta l ho sentita davvero la contrazione!)

addome lo recupero oggi post cardio!

voto 9 (alla teo86 )

[menphisdaemon]

Guarda che il volume è già sufficientemente elevato: non aggiungere serie di testa tua. Se non ti senti di aver lavorato al meglio è un problema ed io lo risolverei con una/due serie di warm up tanto per prendere confidenza con esercizio e contrazione poi, in quelle tre serie (due nel mio caso, ma ne riparleremo) devi già essere pronto a dare tutto...non esiste che metti la quarta per spremere, devi già essere spremuto.

Non so se mi sono spiegato brò...non è una critica...voglio dire che preferisco, a parità di serie, dei warm up PRIMA, che la serie per spremere DOPO che magari è fatta con un peso del cavolo

[twins]

guarda in effetti hai anche ragione...
diciamo che per ogni esercizio c'è almeno una serie non tanto di riscaldamento, più che altro di setting peso. le serie in più nel wo di ieri le ho fatte:
- per i femo perchè come sai mi risulta difficile sentire perfettamente questo gruppo
- per il dorso (le 4 serie di lat, comunque fatte in scioltezza, con 4 di buffer per capirci) per ri-abituarmi al movimento che non vorrei dimenticare del tutto.
ultimamente poi mi autoflagello quando una serie non viene come dico io...semplicemente la rifaccio...sono fuori!

[Teo86]

ma è possibile che il cambio di orario mi rincoglionisca così tanto in palestra!! per essere concentrato come dico io devo fare una fatica...che comunque faccio!! ci metto solo qualche minuto in più ad entrare in partita!!


- leg curl 3x8@70
- rumeni 3x10@90
- leg curl con peack 3x12/15@30 + ultima serie a sfinimento con movimenti parziali (volevo sentire le gambe che non riuscivano più a pegarsi!!)

- rematore MP 4x6@100
- pulley 4x8@85/80/80/75 con contrazione di picco ultime rep x serie
- lying db 3x10@26
- lat dietro 2x10 lat avanti 2x10 (giusto per riprendere il movimento)
- push down 2x15@45

stretch + contr (stavolta l ho sentita davvero la contrazione!)

addome lo recupero oggi post cardio!

voto 9 (alla teo86 )

i tuoi wo sono fuori scala, aumenta il voto

[twins]

i tuoi wo sono fuori scala, aumenta il voto

ehh seeee!! sono solo 2 settimane che ho ripreso a lavorare...tu sei molto più costante!!





oggi 85.9

wo di ieri

cardio 42'

addome in vari esercizi


vamos...sono stravolto!

[menphisdaemon]

bene bene...dai che si ragiona!!!

[twins]

oooookkk!

allora...oggi peso 86,4

wo di ieri:

- lento avanti MP senza schienale 3x6/5/6@70/70/65
- alzate disco da 20 2x12
- tirate al mento 4x8@58 molto controllata la negativa
- alzate unilat su panca 30° 2x12@10
- alzate laterali macchina 3x12@35 (bonus exercize...)
- alzate posteriori presa verticale 3x12@30
- alzate post presa orizz 3x12

- push down 5x8@30 (lat)
- spinte chest press presa per tric 4x8@70

HIIT su tappeto (e meno male che una volta ero un velocista...non so più correre)

stanchezza distruttiva questa settimana...mi trascino verso domenica con la voglia di un 10 ore di sonno continuativo.
stasera gambe...dovrò raccogliere con il cucchiaino tutte le energie che mi mancano

[menphisdaemon]

Vuoi scarcare o ce la fai a tirare 3 settimane cattive di fst-7??

[carnera]

Io, vista la motivazione del periodo, procrastinerei lo scarico

[twins]

FOTO DEL 12/10/2009 al peso di 87,8 kg... ora sono oltre 1 kg in meno ma mi pare di aver mantenuto i volumi...per tutti quelli che dicono che non posto foto!! eheh




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[twins]

peso 82,6
ormai forse è il caso di intitolare questo diario twins debuilding...*****
probabile nuovo infortunio.
crack during pinpull@200...sono[/email] un ********, mi volevo fare figo...e mo la pago...è vero andrà a posto anche questa e nessuno mi corre dietro, non ho scadenze...però mi scazza..e mi fa male.. fin alla caviglia, avrò pizzicato la sciatica

va beh

- pinpull 10/8/6/4/1x@160/170/180/190/200
- rem man 3x12@34
-pulley 3x10@60
- pulley cavo basso 3x12@35

- leg curl 3x10@40
- pressa piedi altissimi stance medio/largo 3x12@60
- iperxt ponte 3xmax

- curl cavo basso 4x8/10@35 (al pulley)
- hummer 3xmax alt+ max insieme con Pc@14
- curl cavi alti 2x12@20

[twins]

LUN
- croci inclinata 30° 3x10/12
- panca inclinata 12/10/8/6
- chest press ss pectoral braccio teso 3x10+10

- lat dietro 3x12
- lat avanti 10/8/8/6
- pull down corda ss pulley al cavo basso 3x10+10

- curl cavo basso sdraiato 3x10
- curl cavio alto (doppio bic) 2x12

MER
- pressa orizz 3x12
- squat 10/8/6/6
- leg ext ss leg press 45° 3x10+8

- aperture post macchina 3x12
- lento avanti macchina 12/10/8//6
- alzate laterali macchina ss alzate frontali man 3x10+10

VEN
- iperext 3x12
- pin pull 12/10/8/6
- pulley basso ss lat triangolo 3x10+10

- stacchi GT 3x12
- iperext a ponte 3xmax
- leg curl 3x12 con pk

- french press sdraiato a terra 3xmax
- push down corda 3x12


cardio 15' prima di iniziare ogni wo e se ci scappa un 20/25 min dedicato un altro giorno