Twins Rebuilding

[555]

se nn sbaglio la provincia di Milano è stata divisa in

MI (Milano)
MB (Monza Brianza)
TW (Twins)

[twins]

se nn sbaglio la provincia di Milano è stata divisa in

MI (Milano)
MB (Monza Brianza)
TW (Twins)

[twins]

allllora: peso 87,2

ieri sera wod da 9 1/2...l unica cosa è che sento molto il cambiamento dell ora e beh...ero un po addormentato all inizio.


- ss panca inclinata 3x6+6@70+90/87/87
- spinte molto controllate 3x7/8/8@40/34/34
- chest 3x8@75
- ss croci 3s PMI 8+10@14/16/14
- croci cavo alto 5x12@25/20

HIIT 5'

core

- 1xmax pecoral machine (quella che abbiamo visto alla NOC, molto bella, tienine conto nella prox programmazione brò!)

non c'è male...ad occhio mi vedo più delineato e il peso tiene...se non addirittura sale leggermente...ma, ripeto, sono forse 3/4 anni che non mi alleno con questa intensità/cattiveria/voglia...non ho limiti...questo è il mio mantra...

[menphisdaemon]

Molto molto bene! Ma dalla prossima settimana il peso lo dobbiamo fare scendere nonostante la bodyrec

[twins]

Molto molto bene! Ma dalla prossima settimana il peso lo dobbiamo fare scendere nonostante la bodyrec

mia madre attende già con ansia la nuova dieta...
tra l altro...sono più di 2 settimane che sono senza caffeina...e ne sto patendo!! quando riattacco?? e come?

[menphisdaemon]

Ancora una due settimane off per una cleareance totale. Tieni duro che quando la riattacchi da una botta al metabolismo!!!

[twins]

ma è possibile che il cambio di orario mi rincoglionisca così tanto in palestra!! per essere concentrato come dico io devo fare una fatica...che comunque faccio!! ci metto solo qualche minuto in più ad entrare in partita!!


- leg curl 3x8@70
- rumeni 3x10@90
- leg curl con peack 3x12/15@30 + ultima serie a sfinimento con movimenti parziali (volevo sentire le gambe che non riuscivano più a pegarsi!!)

- rematore MP 4x6@100
- pulley 4x8@85/80/80/75 con contrazione di picco ultime rep x serie
- lying db 3x10@26
- lat dietro 2x10 lat avanti 2x10 (giusto per riprendere il movimento)
- push down 2x15@45

stretch + contr (stavolta l ho sentita davvero la contrazione!)

addome lo recupero oggi post cardio!

voto 9 (alla teo86 )