Twins Rebuilding

[lukenadal]

Ah è comune spingere un 40% in meno in panca inclinata sopratutto se fatta dopo la piana?
Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

[twins]

Le prime due serie, più leggere, parziali. i 140 completi staccati dallo spotter. il 4 colpo non c'è stato per poco!! la prossima volta.
l'inclinata...ehm ero stanco. ho fatto i due parziali poi non ne avevo più. sull inclinata sono riuscito a fare al max 6 x 112kg

[°°sOmOja°°]

Ciao Somo ben arrivato.. ospedale tutto bene?

oggi niente ospedale, non vedrò malati (spero) nè moribondi (ri-spero),fino a lunedi almeno.

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oggi schiena e qualcosa di bicipiti.

SCHIENA

lat avanti 10/10/8/6 con 50/75/85/100 ultima un po tirata
lat dietro 10/8/6 con 70/75/80 contraendo a fondo il centro schiena
pulley machine presa stretta 10/8/6
pulley basso 10/8/6 con 70/80/80 non ne avevo più

BIC.

curl con bilanciere 3X max con 28 kg (pump, pump!)
curl ai cavi alti 3x max
curl unilaterale alla scot 3x max con 16 kg

mai più bicipiti dopo i dorsali. non va più su niente
non sono riuscito a fare le parziali. non mi sentivo al top e ho preferito concentrarmi sul movimento e sulle sensazioni e con i completi mi risulta più facile. la schiena pare vada meglio anche se nella prima parte del pulley mi faccio staccare dall'istruttore. inoltre non scendo con la schiena nella parte iniziale del movimento. ho ancora paura!

ora un bel giorno di riposo (col c***o, lavoro tutto il giorno domani!!)

[lukenadal]

twins, di solito se si allenano un gruppo muscolare due volte a settimana è più logico abbinare dorso e bicipiti anche se in effetti è vero, le pochissime volte che li facevo assieme e non dorso al mattino e bicipiti al pomeriggio (cambia completamente il discorso puoi farli tranquillamente) i bicipiti li facevo alla kaiser in effetti, erano troppo stanchi.
Posta anche la tua dieta dai se riesci.
Ciao.
P.S-La tua palestra è vicino a viale Cenisio?

[twins]

guarda io la faccio raramente questa accoppiata proprio per questo motivo.
sento le braccia già stanche. in genere preferisco accoppiare i tric.
ma il tempo è tiranno e ho dovuto fare così! no, io non mi alleno a milano ma a senago, hinterland di milano.
la mia dieta... ce ne fosse una! in linea di massima cerco di stare attento ma non sempre riesco. appena ho cinque min comunque ti scrivo in linea di massima cosa mangio. tu dove ti alleni

[lukenadal]

A BG.
Grazie aspetto la dieta..
Buona serata..

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oggi spalle e...due serie di tricipiti...tempo tiranno.

Spalle

-lento dietro MP 10/10/8/6 con 38/58/68/74
-lento avanti MP 10/8/6 con 58/68/74
-back machine sedile basso 3xmax con 45 kg
-scrollate alla peck deck con 100 kg dopo una serie da 6 con manubri da 42kg


Tricipiti
-2 serie in stripping push down i cavi da 6 rip. tutto il carico a scalare di 5kg


ho finito tutto in 40 min. maledetta fretta.
buone sensazioni nell allenamento per le spalle. i pesi andavano su alla grande. è un po' che non riuscivo a fare le ripetizioni da 6 con più di 30kg per lato mentre oggi sono andate alla grande. visivamente dopo 3 settimane che ho iniziato a fare un wo specifico per le spalle (cosa che per 6 mesi non ho fatto) ho notato una miglior separazione e "stondamento" nei deltoidi. speriamo di continuare così.
devo assolutamente iniziare a seguire un piano alimentare costantemente, senza sgarri o dolcetti !