Stacchi o non stacchi?!

[mr.dreams]

Gli affondi sono forse uno degli esercizi migliori che può sostituire lo squat.

Puoi farli con il bilanciere oppure, se preferisci, con i manubri.

Gli stacchi sono un bel e ottimo esercizio, ma decisamente differente rispetto allo squat.
Lo stacco coinvolge la catena cinetica posteriore.

Gli stacchi rumeni sono buoni per coscie, in particolare. Io li farei come complementare e affondi come fondamentale.

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

[bonfaz]

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

pienamente d accordo!

[Nemintek]

Io con l'hack squat (fatto come complementare pero') ho avuto delle gran belle sensazioni ai quads, gli stacchi rumeni vanno bene per i femorali, e poi lo squat lo puoi fare benissimo a casa senza rack, basta non caricare come pazzi ed usare la testa...

[Blanko]

non sono d'accordo; secondo me se si parla di massa alle gambe è difficile che gli affondi possano essere in grado di sostituire lo squat;

Gli affondi sono un buon esercizio. Solitamente si predilige farli con il bilanciere quando si vuole caricare un pò, ammenochè non si è dei tori come Corvette che vanno a spasso con 60 kg di manubri per braccio!

Io ritengo lo squat re ed insostituibile. Però se Yal proprio lo squat non vuole/può fare allora non posso che consigliare gli affondi che seppur in confronto allo squat risultino "meno efficaci" sono comunque uno dei migliori esercizi per le gambe e facilmente applicabili.

[rush]

Gli affondi sono un buon esercizio. Solitamente si predilige farli con il bilanciere quando si vuole caricare un pò, ammenochè non si è dei tori come Corvette che vanno a spasso con 60 kg di manubri per braccio!

Io ritengo lo squat re ed insostituibile. Però se Yal proprio lo squat non vuole/può fare allora non posso che consigliare gli affondi che seppur in confronto allo squat risultino "meno efficaci" sono comunque uno dei migliori esercizi per le gambe e facilmente applicabili.

sono d' accordo

[Yal]

E stacchi da terra in stile sumo invece che mi dite? meglio dei rumeni?

Kmq non è che non voglio fare squat.. ma per un periodo (almeno fino dicembre) non avrò più il supporto x il bilanciere! dunque, non avendo neanche il rack, mi spiegate come faccio a mettermi il bilanciere sulle spalle in sicurezza? visto che mi alleno da solo..
Per quello sto cercando altri esercizi che allenino le gambe, senza finire all'ospedale!

Avevo provato a posizionare il bilanciere tra due sedie e sollevare.. ma sono un po' basse e la schiena si inarca pericolosamente.. senza contare che dovevo partire in ginocchio e alzarmi!!

Che dite?

[°°sOmOja°°]

quante storie:
- Stacchi DA TERRA
- stacchi sumo
- stacchi rumeni (non indispensabili)
- pinpull (se ti alleni in casa non è difficile procurare dei rialzi da posizionare sotto i dischi)

- squat con manubri (se lo fai bene è ottimo)
- hack squat con bilancere
- affondi (non li amo, ma se nn piacciono a me non è detto che non siano utili)
- squat bulgaro ad una gamba ed eventualmente con manubrio
- squat libero o jump squat (+30% del tuo peso)

insomma.. di materiale per fare un allenamento di qualche mesetto ce n'è a fiumi, ok, lo squat è lo squat, ma se ne può anche fare a meno per un pò di tempo (i PL ed i pesisti no, ma un BBer può)

[Yal]

Grazie somoja.. preciso e conciso!

Mi potresti gentilmente far capire qual è il pinpull? non mi viene in mente e su google mi escono cose strane..

Grazie a tutti comunque!!