Diario di Hattalis

[Hattalis]

allora vi posto le nuove misure prese pomeriggio e le confronto con quelle prese il 28 agosto
28 AGOSTO 26 OTTOBRE

PESO 107.3 --> 105

Pliche Tricipitale 17.8 --> 12.2

Pliche Bicipitale 10.8 --> 6.4

Pliche Sottoscapolare 30.2 --> 23

Pliche Sovrailiaca 42.8 --> 36

SOMMA PLICHE 101.6 --> 77.6


Body Fat 27.2 % --> 24.2 %
(29.19 kg) --> (25.41 kg)

Massa Magra 72.8 % --> 75.8 %
(78.11 kg) --> (79.60 kg)

Circ. Addominale 98 cm --> 97 cm
Circ. Fianchi 116 cm --> 112 cm
Circ. Torace 113 cm --> 113 cm


Sinceramente sono abbastanza soddisfatto, certo che ulteriori miglioramenti dovrò e potrò averli solo con tempo e sacrificio...ma era scontato. Cmq dopo il controllo, sono andato in palestra tutto contento ad allenare dorso e deltoidi:


Stacco 4x4 @ 95/97/100/100 kg rest 2'
Trazioni supine 3/4/3/3 @ BW rest 2'30' (sono contentissimo!!!)
Rematore sbarra a T 5/3/1/3/5 @ 80/82/85/82/80 kg rest 1'
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 60/55 kg rest 1'

Lento Avanti con Bilanciere 4x4 @ 38/40/40/41 kg rest 2'
Shrug con manubri 3x12 @ 30kg per manubrio rest 1'
Alzate Laterali 2x8/10 @ 10/8 kg
Oggi davvero una giornata soddisfacente ... bhè non posso far altro che attendere vostri pareri e commenti su questi piccoli miglioramenti fatti . Ciao amici!!!