Bel fisico che ti sta venendo franz! Hai perso un sacco di grasso e messo parecchia muscolatura! Ottimo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bel fisico che ti sta venendo franz! Hai perso un sacco di grasso e messo parecchia muscolatura! Ottimo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
ahahaha il grasso ce l'ho fra le gambe o potentissimo!!Originariamente Scritto da Corvette
grazie dei complimenti.
ascolta corvettun, non e' che c'e' differenza fra gli elastici per panca e quelli per squat? di lunghezza intendo...
ah e gli split squat cosa sono?
gli elastici me li faccio da solo se non li trovo... pero' mi piacerebbe averli piatti, in modo da ficcarli sotto la panca e/o il rack.
su aos c'e' scritto come farli, il problema sarebbe trovare il necessario qui. quindi se li trovo gia' pronti sarebbe meglio.
ciao
Phil Heath
Quasi Istruttore
ah, poi ti volevo dare un paio di link in pv, te li posso mandare su youtube? sono esercizi di stretching che mi ha consigliato un PL di qui.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Posta gli esercizi di stretching!
C'è molta differenza tra elastici di panca e squat. I primi sono più corti ed i secondi più lunghi. Io che sono 190 cm, riesco a sfruttare quei 10-15 kg extra di tensione grazie alle mie leve.
Compra gli elastici, ordinali dalla jumpstretch!
Phil Heath
Quasi Istruttore
gli esercizi sono questi nelle foto, logicamente per gli hips, ovvero fianchi/glutei. ieri ho provato e mi sono piaciuti, aiuta nell'affondo dello squat, guarda belli quelli con una gamba sulla panca:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906
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Phil Heath
Quasi Istruttore
oggi mi sono tolto una bella soddisfazione:
panca ME (board)
3ple a salire con 70 80 90 credo
singole 95 100 e....................110. ottimo, che contentezza quando li ho schiodati...
questo e' il video dei 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=s8nyBulLd6Y
note:
perdo l'assetto quando stacco da solo.
devo stringere di piu' i gomiti.
ma nei 110 la tenica e' stata migliore, ho fatto un arco stupendo
poi.
lento avanti 4x8x40kg
alzate laterali con 10kg (posso fare di piu')
panca stretta 4x8x60kg l'ultima rep dell'ultima serie fallita.
tricipiti ai cavi 4x8xtutte le tavolette.
direi che non mi sono scordato nulla.
dopo la palestra, banana e panino al prosciutto
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo Franz!!
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Phil Heath
Quasi Istruttore
passiamo alle cose serie.
squat ME
box alto
3x 80
3x 90
3x100
3x105
1x110
1x120
1x130
venute benissimo, ho la conferma che di gambe posso tirare di piu', ma quando scendo perdo la forza. deve essere anche questione di essere legato alle gambe, per forza.
ecco il video
http://www.youtube.com/watch?v=I-KuO8FfMX0
barbell row
4x8 x70kg
lat avanti 4x8 x137,5lb
bicipiti alla panca squat, oggi ho provato cosi' perche' sti bic non crescono.
3x10 x22kg ok ho isolato molto i bicipiti.
impressioni:
sempre piu' contento, ed un grazie a menphis, somo, corvettun, zio tat, iron paolo e gli altri che mi hanno aiutato nel programmare questo programma
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