massa massa e solo massa!!!

**bonfaz** · 25-10-2007, 06:32 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

petto/spalle + gambe/tricipiti + dorso/bicipiti

non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
percentuale di miglioramento???
chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
il body building non e' matematica.
troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

**civic.85** · 25-10-2007, 06:40 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

non mi piace molto l abbinamento tricipiti-gambe.
percentuale di miglioramento???
chi sei? come sei? come vivi? come mangi? quanto riposi?
il body building non e' matematica.
troppe sono le cose che bisognerebbe conoscere di te

ok hai ragione.
22 anni
174 cm
ho iniziato palestra il 17 sett ed ero 69 kg, ora ne sn 73
prendo circa 350 di carbo, 70 di grassi, 40 di fibre, 140 di pro.
mangio ogni 3 ore
dormo 7 ore circa
bevo 4 litri di acqua
prendo 20 gr di pro diluite in acqua subito dopo allenamento, tutte le altre le acquisisco dai cibi
faccio la prenanna solo il mercoledì con le pro.
corporatura nornale.

**civic.85** · 25-10-2007, 06:44 PM

se vuoi ti posto anke la mia dieta.
Cmq mi correggo su una cosa:
i carbo sono circa 280/300.

**bonfaz** · 25-10-2007, 06:56 PM

da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

**ApprendistA** · 25-10-2007, 07:00 PM

sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...

**bonfaz** · 25-10-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...

x dimagrire basta fare correre il sangue da una parte all altra del corpo, come si fa anche con l aerobica.
la dieta e' il 60% di che???

**civic.85** · 25-10-2007, 07:11 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

x dimagrire basta fare correre il sangue da una parte all altra del corpo, come si fa anche con l aerobica.
la dieta e' il 60% di che???

NON HAI RISPOSTO ALLA DOMANDA...
IO STò METTENDO MASSA E SONO CONSAPEVOLE DI DOVER METTERE SU QLK KG IN PIù KE POI ANDRà VIA CON LA DEFINIZIONE

**menphisdaemon** · 25-10-2007, 07:10 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

sapevo che per dimagrire la dieta è tipo 60% aerobica 30% pesi 10% poi magari sbaglio...

Concordo...quasi... farei dieta almeno 70

**menphisdaemon** · 25-10-2007, 07:11 PM

Bonfaz sei sempre a fare propaganda..ti mando da Vespa

**civic.85** · 25-10-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

da quello che capisco hai una buona base su come alimentarsi anche se io sono per mangiare in diversi modi tra i giorni di w.o. e quelli di recupero. vedi il thread "Come Natura Vuole".

infatti le pro nei giorni di w.o. abbassano i livelli di gh e igf1.......

non mi piace l abbinata gambe-spalle, quanto tricipiti-spalle.
devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

MI Fà PIACERE CHE TI PIACE L'ALIMENTAZIONE.
RIGUARDO ALL'ALLENAMENTO....
IO Sò KE NN SI PUò FAR MASSA E DIMAGRIRE, QUINDI DEFINIRE ALLO STESSO TEMPO, QUINDI SE IL TUO è UN DISCORSO IMPOSTATO SOLO SU QUELLO, NN SONO TANTO DACCORDO.

**michael_86** · 26-10-2007, 12:03 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

civic, questa frase è ironica.
bonfaz ti dice di nn fare cosi proprio perche "fa dimagrire". lui sa benissimo che non si puo buttare su massa e allo stesso tempo dimgrire.
la tua scheda non li piace perche il sangue circola troppo, non troppo poco. cosa credi che succeda allenando le spalle, che sono in una parte del corpo, e le gambe che sono completamente da un altra parte.

non hai capito

lui intenderà che dovresti concentrarti sui fondamentali e allenare insieme muscoli sinergici. e insieme anche quelli antagonisti

**lukenadal** · 26-10-2007, 01:57 PM

petto spalle non si va a stressare un pò troppo il cingolo scapolo omerale?
Già con i pettorali le spalle le lavori molto, prefersico piuttosto se non vuoi suddividere troppo fare dorso/spalle...

**bonfaz** · 26-10-2007, 02:30 PM

Originariamente Scritto da michael_86

civic, questa frase è ironica.
bonfaz ti dice di nn fare cosi proprio perche "fa dimagrire". lui sa benissimo che non si puo buttare su massa e allo stesso tempo dimgrire.
la tua scheda non li piace perche il sangue circola troppo, non troppo poco. cosa credi che succeda allenando le spalle, che sono in una parte del corpo, e le gambe che sono completamente da un altra parte.

non hai capito

lui intenderà che dovresti concentrarti sui fondamentali e allenare insieme muscoli sinergici. e insieme anche quelli antagonisti

esattamente, non fare correre il sangue da una parte all altra del corpo.
sono in accordo che alcuni metodi di lavoro ti permettano in alcuni momenti di non farti raccogliere troppi grassi aumentando i tuoi volumi, ma non cosi'.

dedicati ai fondamentali, squat-stacchi-panca "a mio parere meglio se con manubri"-lento"sia esso avanti o dietro anche se sconsigliato x la sollecitazione articolare".
es:
petto-spalle anteriore-tric
gambe
spalle dietro-dorso-addome
potrebbe essere una soluzione.
il recupero x me e' fondamentale, tanto che come gia' detto in un altro thread, io cronometro.
io vado dai 2-3 minuti
scendo notevolmente a 50" x i muscoli o gruppi composti da un maggior numero di fibbre rosse "polpacci...." e aumento anche sino a 4 min se lavoro con carichi elevati.

**civic.85** · 26-10-2007, 07:13 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

esattamente, non fare correre il sangue da una parte all altra del corpo.
sono in accordo che alcuni metodi di lavoro ti permettano in alcuni momenti di non farti raccogliere troppi grassi aumentando i tuoi volumi, ma non cosi'.

dedicati ai fondamentali, squat-stacchi-panca "a mio parere meglio se con manubri"-lento"sia esso avanti o dietro anche se sconsigliato x la sollecitazione articolare".
es:
petto-spalle anteriore-tric
gambe
spalle dietro-dorso-addome
potrebbe essere una soluzione.
il recupero x me e' fondamentale, tanto che come gia' detto in un altro thread, io cronometro.
io vado dai 2-3 minuti
scendo notevolmente a 50" x i muscoli o gruppi composti da un maggior numero di fibbre rosse "polpacci...." e aumento anche sino a 4 min se lavoro con carichi elevati.

sono contento di questa risposta sai perchè?
anke io conometro il tempo di recupero e il mio istruttore ridendo mi dice ke sono l'unico a tenere il recupero col cronometro.
a me piace così xkè credo ke il corpo essendo una macchina, deve lavorare sempre allo stesso modo.
Naturalmente è anche giusto recuperare qlk secondo in + se si aumenta il carico.
Grazie siete stati gentilissimi.
Allora da lunedì le gambe e le spalle le farò a parte.
grazie mille