Citazione Originariamente Scritto da Doit! Visualizza Messaggio
il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

Inizia tanto per iniziare bene ad inserire SQUAT fatti bene da sputare sangue.
Inoltre di al tuo istruttore che se uno magro come te che vuole mettere massa non fa gambe e soprattutto squat dovrà aspettare tanto tanto tanto tempo e vedere un fisico sproporzionato.
Il tuo istruttore dovrebbe andare a vendere le banane allo zoo.