Mi serve un consiglio serio

**orizon81** · 26-10-2007, 10:54 AM

Ciao Doit. Forse sono l'ultimo a poter dare pareri sull'allenamento, però ti parlo con l'esperienza di chi per due anni non è aumentato di peso quasi per niente e, capito come fare, è aumentato di 4 Kg negli ultimi 3 mesi (ok non è tutto muscolo però...). Devi mangiare grossomodo come ti è stato consigliato, ovvero 5 o 6 pasti al giorno. Devi farlo con costanza però e non spaventarti se spunta un pochino di pancetta che non eri abituato a vedere. Se fino ad oggi hai mangiato molto poco, non buttarti in una volta sola in una dieta che praticamente raddoppia quello che ingurgiti; rischieresti di abbandonare il tentativo dopo pochi giorni. Aumenta le quantità di quello che mangi poco alla volta per abituare il tuo stomaco ad ospitare maggiori quantità di cibo. Ti dico questo perchè, partendo da una situazione simile alla tua ho dovuto "imparare" a mangiare tanto, e nei primi tempi non mi veniva affatto naturale.

**Doit!** · 26-10-2007, 02:42 PM

grazie mille orizon,infatti dopo aver letto cosa mangia certa gente qui,credo che sia possibile solo aumentando pian piano.

pero' una cosa nn ho capito il fullbody come si fa?

**lukenadal** · 26-10-2007, 02:46 PM

Fai gli esercizi fondamentali per ogni gruppo muscolare, panca, trazioni o stacchi o reamtore, lento avanti, squat, oppure dividi una volta la parte alta e una volta le gambe...

**rich_el** · 26-10-2007, 02:55 PM

ESEMPIO DI FULLBODY

Allenamento Full Body (A)

Squat
Panca piana
Rematori in piedi
Alzate Frontali
Curl in piedi

Allenamento Full Body (B)

Stacchi
Panca inclinata
Rematori su panca
Butterfly shoulders
Curl concentrate

**Doit!** · 26-10-2007, 03:56 PM

ottimo direi!!
qst sera avrei il cambio scheda,provo asentire l'istruttore che dice poi magari vi posto la scheda!
grazie a tutti,come al solito siete la wikipedia del bb

**rich_el** · 29-10-2007, 08:13 AM

Occhio agli istruttori, la maggior parte non sanno nemmeno cosa sia quello che ho sritto sopra...

**lukenadal** · 29-10-2007, 08:20 AM

Ana, fai l'istruttore o hai una laurea in scienze motorie?

**rich_el** · 29-10-2007, 09:46 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ana, fai l'istruttore o hai una laurea in scienze motorie?

Itstruttori ne conosco a bizzeffe dato che come detto tempo fa, sono nato in questo ambiente.
Ho studiato medicina applicata allo sport e soprattutto ricerco costantemente di trovare metodi che possano stimolare in maniera naturale (e con questo non vuol dire che sono contro il doping) i fisici degli hard gainer.

**Corvette** · 29-10-2007, 12:47 PM

Originariamente Scritto da Doit!

il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

Mangi meno dei passeri
Fai un sacco di esercizi inutili e mal programmati

Per crescere devi mangiare e allenarti con i fondamentali: squat, panca, lento, push press, stacchi, trazioni e rematore. Te stai facendo un sacco di esercizi di rifinitura senza alcuna programmazione.

Esempio di scheda (3 volte a settimana)

1o giorno
Squat
Complementari
Hack squat
Glute ham raise
Affondi manubrio
Addome

2o giorno
Panca piana
Complementari
Panca inclinata manubri
French press in piedi bilancere angolato
Rematore bilancere
Trazioni alla sbarra

3o giorno
Stacchi
Complementari
Good morning
Split squat
Scrollate bilancere
Addome

Settimana dopo aggiunti i military press

Fai una scheda del tipo ABA, BAB, ABA

**°°sOmOja°°** · 29-10-2007, 01:25 PM

Originariamente Scritto da Anassimandro

Ho studiato medicina applicata allo sport ...

frase inflazionatissima..
hai frequentato una facoltà con tanto di libri alti 5 dita e professori pallosi o ti sei letto un libriccino\sito intitolato "medicina dello sport"?

**rich_el** · 29-10-2007, 01:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

frase inflazionatissima..
hai frequentato una facoltà con tanto di libri alti 5 dita e professori pallosi o ti sei letto un libriccino\sito intitolato "medicina dello sport"?

Purtroppo li ho letti

ho frequentato ma non mi sono laureato...statale di Milano...

**rich_el** · 29-10-2007, 01:45 PM

Adesso vorrai sapere i titoli dei testi ed i nomi dei professori...scordati i voti degli esami

**rich_el** · 29-10-2007, 02:04 PM

E per concludere in bellezza posso dirti che ho fatto anche ingegneria meccanica e filosofia...sempre librettini da nulla

Comunque non vorrei ne sollevare polemiche ne metterci a discutere i nostri titoli di studio, io cerco di trasferire quello che lo studio e l'esperienza mi hanno dato...mi apsetto che facciano lo stesso tutti gli altri utenti.

**°°sOmOja°°** · 29-10-2007, 02:23 PM

scusa ma come mai hai deciso di fare il giro delle facoltà di milano?
medicina, meccanica, filosofia.. non per essere polemico, ma mi pare difficile apprendere qualcosa senza un minimo di continuità.
soprattutto le facoltà scientifiche richiedono anni di dedizione per essere metabolizzate.

comunque anche la tua esperienza è la benvenuta.

**rich_el** · 29-10-2007, 02:44 PM

Ho detto che non sono laureato in medicina, non che non lo sia nelle altre due o che non stia continuando a studiare comunque.
Mi sembri un pò polemico, io non voglio farne assolutamente