Mi serve un consiglio serio

[Doit!]

il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

[.:überfranz:.]

errore numero 1 cibo
errore numero 2 non fare le gambe.

per il resto ci son troppi esercizi e troppo volume.
inserisci le gambe e vedrai come cresci anche sopra...

[.:überfranz:.]

ah e gli aminoacidi li puoi usare come supposte...
meglio le uova (non come supposte eh) ahha
mangia! e gli integratori scordateli non servono a una bella mazza....

[lukenadal]

no dai Uber non essere così integralista, gli aminoacidi sono tre i pochi integratori utili pre w.o non puoi mangiarti un uovo, fai una frittata sulla panca...

[.:überfranz:.]

ma a cosa gli servono se mangia come un uccellino??????
poi se ti leggi quello che ha scritto Cesare (il dottore) ci sono stati degli studi e ricerche che indicano che gli aminoacidi che si prendono per integrare sono MENO digeribili di quelli che si trovano nel cibo.

il consiglio che posso dare io e' di mangare meglio. mangiare piu' uova e latte. non mangiare subito prima di WO e di prendere carboidrati dopo il WO-
e le pasticche di aminoacidi=supposte ahahahaha (schianto dalle risate al solo pensiero)

[tattoos]

...infatti, sulle confezione, oltre all'indicazione del rapporto fra i tre amino, dovrebbero scrivere "Per esclusivo uso ORALE"...

[Doit!]

sono un ignorante,ma le scheda gambe sono importanti anche per la parte superiore?
:\

[StefanoB1988]

ah e gli aminoacidi li puoi usare come supposte...
meglio le uova (non come supposte eh) ahha
mangia! e gli integratori scordateli non servono a una bella mazza....

straquote

[rich_el]

il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

Inizia tanto per iniziare bene ad inserire SQUAT fatti bene da sputare sangue.
Inoltre di al tuo istruttore che se uno magro come te che vuole mettere massa non fa gambe e soprattutto squat dovrà aspettare tanto tanto tanto tempo e vedere un fisico sproporzionato.
Il tuo istruttore dovrebbe andare a vendere le banane allo zoo.

[Doit!]

zefiro scusa mi fai un'esempio di cosa mangi in un giorno?
tipo il giorno di palestra.
cosi per farmi un'idea

[Zefiro]

Quello che mangio l'ho scritto in questo post poco più sotto

[zerotwo]

oltre a modificare l'alimentazione come ti hanno giustamente consigliato, hai pensato ad allenarti in full body anzichè in split? una full fatta bene (con i multiarticolari principali) è molto più efficace per aumentare la massa, te lo dico per esperienza personale!

[Doit!]

devo informarmi perche non ho mai sentito qst tecnica, mi puoi dare un link plz?

cavoli zefiro mangi come un treno ahaha!

non ce la farei mai a mangiare tutto quella roba pero' magari devo vedere di assumere la stessa tipologia di alimenti ma arrivando alla mia portata.
potrebbe funzionare?
tipo cosi (rivedendo le qntità)

COLAZIONE
1 Cornflakes + latte
2 biscotti
o
1 latte
2 pane+marmellata
SPUNTINO
1 Panino + affettato (bresaola/crudo/cotto)
PRANZO
1 Pasta condita
2 Carne(cavallo/vitello)
SPUNTINO
1 Panino + affettato (bresaola/crudo/cotto) no palestra
2 cioccolata o similare + yogurth palestra
CENA
1 Riso/pasta
2 Tonno/carne
3 Verdure

[Zefiro]

Va già molto meglio ^^ ... Ma non ti piace il pesce?? Vedo che l'hai abilmente eliminato dalla dieta(tonno a parte). In più oltre a cavallo e vitello ti consiglio le carni bianche (pollo, tacchino, coniglio) che sono ottime e anche magre. Le fibre ci sono, le vitamine anche... a posto!

Poi ci vuole un buon programma di allenamento. Io ne sto provando uno, ma prima di consigliartelo aspetto di vedere i risultati su almeno un mese e mezzo di periodo di osservazione

[Corvette]

il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

Mangi meno dei passeri
Fai un sacco di esercizi inutili e mal programmati

Per crescere devi mangiare e allenarti con i fondamentali: squat, panca, lento, push press, stacchi, trazioni e rematore. Te stai facendo un sacco di esercizi di rifinitura senza alcuna programmazione.

Esempio di scheda (3 volte a settimana)

1o giorno
Squat
Complementari
Hack squat
Glute ham raise
Affondi manubrio
Addome

2o giorno
Panca piana
Complementari
Panca inclinata manubri
French press in piedi bilancere angolato
Rematore bilancere
Trazioni alla sbarra

3o giorno
Stacchi
Complementari
Good morning
Split squat
Scrollate bilancere
Addome

Settimana dopo aggiunti i military press

Fai una scheda del tipo ABA, BAB, ABA