Giudizio serio e consiglio professionale!! :)

[andre-tok1]

Ciao a tutti, ho 18 anni e sono 1 e 95 x 81 kg, vi ringrazio anticipatamente per i consigli che riuscirete a darmi e vi faccio i complimenti per l'ottimo sito!
ho iniziato da 2 settimane a fare palestra nella speranza di avere in futuro un fisico accettabile ma, non ho mai avuto risposte valide se realmente il mio possa mai diventare "ben messo" e se possiedo una base in cui si possa lavorare fino ad ottenere buoni risultati. sulla foto di schiena ho sottolineato 2 particolari, l'eccessiva vicinanza delle 2 scapole e e la presenza di "adipe" ( non so come si chiami ) sui fianchi e nelle coscie che danno l'idea di uno che ha i fianchi + larghi delle spalle e non è di certo bello.
passando ai fatto evitando di piangersi addosso vi elenco come strutturo la settimana e mi alimento attualmente.
1° Giorno Petto Spalle
Corsa 5min di riscaldamento
Addome 3xMax
Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x10
Croci 4x10
Shoulder press 4x10
alzate laterali 4x10

2°Giorno Gambe
Addome 3xmax
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
calf press 4x10
Squat 4x10 (mi viene male al momento di massima flessione del ginocchio, come se perdessi le forze)
Leg press 4x10

3°Giorno Schiena bicipiti tricipiti
addome 3xmax
cable rows(rematore) 4x10
lat machine da dietro 4x10
da seduto spingi in dietro con le braccia perpendicolare e petto appoggiato 4x10
bilanciere bicipiti 4x10
e bilanciere tricipiti da disteso 4x10

scusate se non mi ricordavo il nome di certi esercizi ma non sono motlo pratico.

come alimentazione ultimamente cerco di darci sotto al massimo, colazione bevo un bicchiere di latte, 2 fette biscottate e a volte una brioche.
a pranzo sono sempre affamato come un lupo, dipende dai giorni ciò che mangio, solitamente una bella vaschetta di casatella, 1 etto e mezzo di pasta con sugo, a volte prosciutto con pane, frutta e acqua.

alla sera si ripete l'episodio del pranzo, sempre molto affamato certo di riempirmi il + possibile, carne o pollo o vitello, insalata patate, verdure e frutta.
prima di andare a letto cerco di bere ogni sera un bel bicchiere di latte che mi concilia il sonno.

il mio obbiettivo è quello di raggiungere un fisico accettabile, soprattutto eliminando quel fastidioso difetto sui fianchi e le gambe...vi ringrazio in anticipo. spero di non aver dimenticato nulla.

[zerotwo]

L'alimentazione e l'allenamento sono decisamente da rivedere, ti consiglio di farti un giro sul forum e iniziare dando un'occhiata ai vari thread in rilievo, e magari guardati anche la sezione dei diari così ti fai un'idea di come si impostano gli allenamenti.
Personalmente ti consiglierei di cominciare impostando una full body semplice basata sui multiarticolari..cmq aspetta anche i consigli di gente più esperta di me!

[andre-tok1]

nessun consiglio o giudizio???

[GOLD'S GYM]

Allora..fisicamente io punterei molto sull'ampiezza di dorso e spalle,sei troppo "chiuso" sopra.Trascurei per ora quella ciccietta sui fianchi e mirerei a metterei un pò di muscoletti guizzanti (eheheh) e poi più avanti ad una blanda definizione.
L'allenamento è un pò troppo voluminoso,meglio creare una full con i complementari (apri un 3d nella sezione apposita).
L'alimentazione (se così la si può chiamare) è da rifare proprio (apri anche in questo caso un 3d).

[Eastern boy]

Concordo con chi ti ha risposto. Devi allenare tutto il corpo ogni volta, non fare le split. Inoltre devi cominciare a mangiare seriamente.

Considera che ci vogliono anni di sacrifici per vedere qualcosa di serio. Se sei pronto salta su!!

[heerokeem]

multiarticolari a volontà, devi slargarti fuori amico, sei chiuso come la cassaforte del casino dove ho perso un sacco di soldi ahahhaha

forza, leggi i 3ed in evidenza, mi dai l'impressione di un ragazzo acculturato, non ti sarà difficile leggere un po' di 3ed....poi ne riparleremo!!

forza !!!!

[andre-tok1]

ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?

[master_mirko]

ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?

andrea fatti una 5 per 5 sui fondamentali vedrai che cresci , chiaramente mangia il giusto niente schifezze , e allenati al massimo un ora in palestra , carica il giusto sul bilancere e vedrai che risultati , i fondamentali sono panca piana , squat e i stacchi vedi anche se puoi farli e non ti danno problemi alla schiena , insomma prima consulta un medico , poi vedi tu

[Gandhi]

Ciao, sei un ectomorfo come me, a parte il fatto che sei un pò + alto di me, ma sn dettagli.
Io come te ho leve lunghe, cioè braccia e gambe lunghe, xò non ho mai avuto tessuti adiposi.
Vabbè tornando a te, dovresti fare esercizi multiarticolari e fare serie intense ma brevi, in un ora e mezza di palestra + o meno, e mangiaaare!

Ovviamente, il tutto si annulla se nn si ha forza di volontà...

[darkdancer]

via di full body senza esagerare dato che sei agli inizi; mangia corretto e con giusto apporto calorico (fatti consigliare una dieta non da paperino!) e sicuramente avrai risultati..secondo me da questa situazione di partenza puoi davvero cambiare di brutto.