Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Mercoledì 17-10-2007, sera.

MASSIMALE DI PANCA PIANA

panca piana
1x8 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg ---> FALLITI! (eccentrica troppo lenta, in pratica una negativa)
1x1 @ 100 kg (P.R.) (una ripetizione brutta e asimmetrica, però chiusa!)
1x1 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

inclinata manubri
6/6/6/8 @ 28/26/24/20 kg

trazioni / croci alla macchina / lat machine LEGGERI

Non è andata male, anzi sono molto soddisfatto considerando tutti gli acciacchi che mi stanno capitando in questo periodo (tendinite, contrattura, diarrea che stenta a passare, spossatezza dovuta al virus che mi causa la diarrea... etc.). Ho fatto pure un incidente e sono senza macchina: rosico perchè avevo la precedenza e 'sto tizio m'ha tagliato la strada... vabbè... oggi e per 2 settimane come minimo dovrò andare in palestra in autobus in attesa della riparazione. Per farmi i pezzi a piedi dalla fermata alla palestra e dalla fermata a casa ho praticamente fatto farmer's walk con il mio borsone che pesa ed ha un notevole momento d'inerzia.

A parte la ghisa, quindi, le cose non potrebbero andare peggio!

[Teo86]

notevole momento d'inerzia

niente da fare, ormai sei ingegnere anche dentro

[Sorma]

ahahaha sì era per dire che il borsone è "ingombrante"... ... vantando conoscenze di fisica I che non mi competono!

[Sorma]

In differita di ben due giorni scrivo qui l'allenamento di giovedì 18-10-2007.

MASSIMALE DI SQUAT

squat

1x5 @ 60 kg
1x4 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg (l'istruttore mi ha visto e mi conferma che sono sceso sotto il parallelo)
1x1 @ 130 kg = P.R. (di poco sotto il parallelo)
1x1 @ 130 kg (idem come sopra)
1x2 @ 120 kg (idem...)
2x5 @ 100 kg (molto ipertrofiche, sotto il parallelo)

Insomma potevo tentare i 135 ma alla fine mi sono accontentato della cifra tonda, e poi non ero neanche al massimo della forma con la storia che adesso devo andare in palestra in autobus... e devo farmi delle belle camminate di riscaldamento e defaticamento.

Poi ho fatto:

lento avanti 5x5 @ 42 kg / lat machine leggera / manubri su inclinata / curl vari

Non ho voluto toccare neanche indirettamente lombari e addominali: lunedì massimale di stacco, proverò di certo i 160 kg.

[Sorma]

Oggi nel fare il massimale di stacco indossavo una maglietta con quest'immagine... Devo dire che mi ha dato la carica...

Lunedì 22-10-2007

MASSIMALE DI STACCO

stacco
1x5 @ 60 kg (classico)
1x2 @ 100 kg (classico)
1x1 @ 120 kg (sumo)
1x1 @ 140 kg (sumo)
1x1 @ 155 kg = P.R. (sumo; bene... non ho provato neanche i 160 kg perchè il tendine del femorale destro mi fa male nella fase di chiusura, quando distendo il femorale... ciò vuol dire NIENTE STACCO NEL PROSSIMO MESO almeno per le prime due settimane... vediamo se il problema si risolve con l'antiinfiammatorio... la vedo ardua! )
1x1 @ 155 kg (sumo)
1x3 @ 120 kg (sumo)
1x5 @ 100 kg (classico)

pullups /chinups /trazioni presa neutra / leg ext. / abs

[Teo86]

bene, quella maglietta vale almeno 5 kg in piu'

bene sorma, sono convinto che i 160 ci sono

[Sorma]

Ecco a voi il:


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NUOVO MESO


A (spinta)

squat 5x5
panca piana 5x5
lento avanti 5x5

dips oppure panca piana presa stretta 4x8
skullcrasher 3x10/12
abs + extrarotatori

B (trazione)

stacco oppure mezzo stacco (rigorosamente rumeno ) 5x5
trazioni 5x5
rematore bilanciere 5x5

curl bilanciere 4x8/10
concentrato manubri 3x10/12
abs. weighted
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che inizio stasera...

Ragazzi, la tendinite al femorale destro, in pratica al grosso tendine subito dietro il ginocchio, non passa... nonostante stia assumendo l'antiinfiammatorio. Anzi di notte aumenta notevolmente d'intensità. Il mio proposito è quindi quello di non toccare le gambe per questa settimana e vedere se qualcosa migliora...

Sono veramente abbattuto perchè oggi avevo grande voglia di squattare...