Piramidi

[B/ J/ 4 /2]

A beh, ora cominciamo a capirci.... Se mi dici che le prime sono serie di riscaldamento/attivazione ok!! Ti posso dire che il piramidale stile BII è sempre anticipato da 2/3 serie di riscaldamento con un peso che va' da 75% arrivando al 85% (andando di 5%) del peso che si usa nella prima serie allenante questo proprio per il motivo di cui si parlava.... Mi sembrava scontato che prima di un sub-massimale servissero 2/3 serie allenanti....

[phoenix1927]

ah, allora siamo d'accordo, io lo sostengo dal primo post, evidentemente nn c eravamo capiti

[B/ J/ 4 /2]

ah, allora siamo d'accordo, io lo sostengo dal primo post, evidentemente nn c eravamo capiti

Si infatti, io avevo capito che tu dalla prima serie carichi un peso tale da arrivare all incapacita' muscolare e in quelle successive riesci ad aumentare serie e peso... Cmq ok ora ho capito (sono un po' duro ma poi ci arrivo)...

[°°sOmOja°°]

1° io nn ho parlato di piramidali classici ma di allenamenti a reps costanti
.. a parte il fatto che un atleta mediamente avanzato nn arriverà mai a 4 reps col 90%

2° il repetition effort method nn è altro che un allenamento a ripetizioni e pesi costanti, nn c'entra con il PL o gli allenamenti americani..
(quello che immagini tu è il repetition effort meth. modificato .. in cui nn si va a cedimento in nessuna serie, ma è un altro paio di maniche e cmq per un BIIista è troppo difficile da concepire)

3° parli di incapacità muscolare ma una serie portata a cedimento nn significa incapacità muscolare.. una ripetizione di squat è "lunga" diversi centimetri
se nella ripetizione X riesci a percorrere tutta la lunghezza del movimento e ti rimane 2\3 di buffer (cioè saresti in grado di completare solo 2\3 della prossima ripetizione) ti fermi, ma nn sei arrivato all'incapacità

se invece ti fai aiutare da qualcuno per terminare l'ultimo 3° di ripetizione, stai facendo una forzata.. il problema è che anche qui nn sei arrivato all'incapacità, perchè saresti ancora in grado di eseguire un altro "pezzettino" di ripetizione seguente.
è per questo motivo che è possibile eseguire + serie consecutive a ripetizioni costanti.. oltretutto a meno di recuperare davvero poco, anche in qualche secondo (ma sfido ad allenarvi con recuperi sotto il minuto) le scorte di ATP e fosfocreatina sono già parzialmente ripristinate

insomma.. sta storia della serie target e dello sfinimento per me è sempre stata una cagata.. perdonate l'onestà

[B/ J/ 4 /2]

Come ti ho detto: sono troppo limitato, sono troppo BIIista, mi spiace....