Piramidi

[°°sOmOja°°]

nono bj, parlo di 4x6 o 6x6 a cedimento tecnico in TUTTE le serie

il problema secondo me è che hai una visione troppo ristretta delle cose, mau si allena da 25 anni almeno ed ha fatto diverse gare (e postato delle foto piuttosto esplicative..)..insomma, "ce la sà".
cmq se ti alleni un pò di tempo con il Repetition Effort method vedrai che anche tu riuscirai nell' "impresa".. pensa che io la pensavo come te, in passato.

[B/ J/ 4 /2]

Bho' nn lo so'.... So solo che come personalissima esperienza mia di altri che seguono metodiche BII se arrivo tirato alle 8 reps nella serie successiva mi/ci è impossibile farne 8 o piu'....

Volevo chiederti ancora una cosa: se veramente arrivi tirato ad ogni serie con uno schema 10-8-8-6-4 quando nell ultima serie devi mettere il 90% (e quindi allenare le fibre bianche) del max riesci davvero ad eseguire 4 reps??? Oppure carichi di meno???

se ti alleni un pò di tempo con il Repetition Effort method

Improponibile per 2 motivi: nella mia pal mettersi ha eseguire un sistema come il WS è recidivo visto che nn siamo atrezzati con tacchi in modo da variare le profondita' delle alzate.
Secondo motivo come da te detto ho la mente un po' ristretta e nonostante conosca tale metodo (e sappia di gente che ha otteneuto molto) nn lo applicaro' mai...

[phoenix1927]

devi considerare ke se fai una 8-6-4-6-8, le prime due serie sono d "riscaldamento" x arrivare al massimale, al cedimento c arrivi nelle ultime tre (infatti nella prima serie da 8 in genere si carica d meno che nella seconda serie da 8 e lo stesso vale x le serie da 6). t ribadisco che nn è consigliabile arrivare al massimale senza aver prima eseguito già qualche serie x i motivi ke ho esposto prima

[B/ J/ 4 /2]

A beh, ora cominciamo a capirci.... Se mi dici che le prime sono serie di riscaldamento/attivazione ok!! Ti posso dire che il piramidale stile BII è sempre anticipato da 2/3 serie di riscaldamento con un peso che va' da 75% arrivando al 85% (andando di 5%) del peso che si usa nella prima serie allenante questo proprio per il motivo di cui si parlava.... Mi sembrava scontato che prima di un sub-massimale servissero 2/3 serie allenanti....

[phoenix1927]

ah, allora siamo d'accordo, io lo sostengo dal primo post, evidentemente nn c eravamo capiti

[B/ J/ 4 /2]

ah, allora siamo d'accordo, io lo sostengo dal primo post, evidentemente nn c eravamo capiti

Si infatti, io avevo capito che tu dalla prima serie carichi un peso tale da arrivare all incapacita' muscolare e in quelle successive riesci ad aumentare serie e peso... Cmq ok ora ho capito (sono un po' duro ma poi ci arrivo)...

[°°sOmOja°°]

1° io nn ho parlato di piramidali classici ma di allenamenti a reps costanti
.. a parte il fatto che un atleta mediamente avanzato nn arriverà mai a 4 reps col 90%

2° il repetition effort method nn è altro che un allenamento a ripetizioni e pesi costanti, nn c'entra con il PL o gli allenamenti americani..
(quello che immagini tu è il repetition effort meth. modificato .. in cui nn si va a cedimento in nessuna serie, ma è un altro paio di maniche e cmq per un BIIista è troppo difficile da concepire)

3° parli di incapacità muscolare ma una serie portata a cedimento nn significa incapacità muscolare.. una ripetizione di squat è "lunga" diversi centimetri
se nella ripetizione X riesci a percorrere tutta la lunghezza del movimento e ti rimane 2\3 di buffer (cioè saresti in grado di completare solo 2\3 della prossima ripetizione) ti fermi, ma nn sei arrivato all'incapacità

se invece ti fai aiutare da qualcuno per terminare l'ultimo 3° di ripetizione, stai facendo una forzata.. il problema è che anche qui nn sei arrivato all'incapacità, perchè saresti ancora in grado di eseguire un altro "pezzettino" di ripetizione seguente.
è per questo motivo che è possibile eseguire + serie consecutive a ripetizioni costanti.. oltretutto a meno di recuperare davvero poco, anche in qualche secondo (ma sfido ad allenarvi con recuperi sotto il minuto) le scorte di ATP e fosfocreatina sono già parzialmente ripristinate

insomma.. sta storia della serie target e dello sfinimento per me è sempre stata una cagata.. perdonate l'onestà