@Tattoos: finisco la settimana e decido che fare

intanto ieri 2 ott 2007 è andata così:

GAMBE

1-Squat

3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
4x5-5-4-5@105kg
1x7@95kg

per tutte rest 2'-2'30"
alla 3 serie da 5 non ci ho creduto abbastanza, ho preferito fermarmi alla 4°, salvo poi chidere a 5 il set successivo


2-GM
3x8@55-60-60kg rest 80"-90"

e per oggi per le gambe mi fermo qui. Mi sembra che con lo squat ci sia già un discreto volume, sett prox aggiungo 3 serie di affondi.

SPALLE

1-Lento avanti
2 serie di risc
1x6@45kg
3x6@50kg rest 1'30"-2'

POLPACCI

1-Calf machine in piedi
2 serie di risc
4x8@65kg rest 1'

2-calf seduto
2x28-30@10kg TUT 50"-55" rest 2'

...sembra che i polpacci si stiano dando una piccola mossa, ma shhhhhhh...non dico nulla (forse è solo effetto placebo per giustificare un quarto d'ora di allenamento dei polpacci )