Ammazza che volume, rasta ! Complimenti !![]()
Ammazza che volume, rasta ! Complimenti !![]()
Desideravo dire che il volume che hai tenuto è, a mio avviso, molto alto. Perciò mi complimentavo...
Sei pronto per il F.I.C.O.![]()
@Tattoos: finisco la settimana e decido che fare
intanto ieri 2 ott 2007 è andata così:
GAMBE
1-Squat
3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
4x5-5-4-5@105kg
1x7@95kg
per tutte rest 2'-2'30"
alla 3 serie da 5 non ci ho creduto abbastanza, ho preferito fermarmi alla 4°, salvo poi chidere a 5 il set successivo
2-GM
3x8@55-60-60kg rest 80"-90"
e per oggi per le gambe mi fermo qui. Mi sembra che con lo squat ci sia già un discreto volume, sett prox aggiungo 3 serie di affondi.
SPALLE
1-Lento avanti
2 serie di risc
1x6@45kg
3x6@50kg rest 1'30"-2'
POLPACCI
1-Calf machine in piedi
2 serie di risc
4x8@65kg rest 1'
2-calf seduto
2x28-30@10kg TUT 50"-55" rest 2'
...sembra che i polpacci si stiano dando una piccola mossa, ma shhhhhhh...non dico nulla (forse è solo effetto placebo per giustificare un quarto d'ora di allenamento dei polpacci)
Allenamento di venerdì 5 ottobre
PETTO
1-panca piana:
Tre serie di risc/avvicinamento, poi
5x5@85kg, rest 2' ____ 2.0.1.0
Bene, direi in scioltezza.
prima di passare ai 6x4, vorrei provare a chiudere 5x5@87.5 questa settimana e passare quindi ai 6x4@90 settimana prox.
2-spinte manubri su inclinata
4x8-7-6-6@26kg rest 90"
TRICEPS
1-panca presa stretta
4x6@60kg rest 2'
2-French-press
3x10@30kg rest 60"
aumentato il volume/carichi nella panca stretta e tagliati i recuperi nel french press
SCHIENA
1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
1x6@65kg
3x6@67.5kg, rest 2' per tutte
2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x8@bw rest 90"
chiuse a fatica 3x8
BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6-6-5@35kg rest 2'
vorrei chiudere sto 4x6@35kg nel giro di un paio di settimane
2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x8@12kg rest 60"
ho fatto una pirlata, sono sceso a 3x8 convinto che fosse così anche settimana scorsa...ma avevo già fatto un 3x10!
Evidentemente ero stanco.
ieri, 8 ottobre 2007
GAMBE
1-Squat
3 set di riscaldamento/avvicinamento poi
1x6@95kg
5x5-4-4-5-4@105kg rest 2'
un po' altalenante, l'ultima volta devo aver fatto un'accosciata un po' troppo rapida, pena: ho una lieve ma fastidiosa infiammazione (credo) in zona inguine/attaccatura quadricipite
La forza c'era, mancava la sicurezza.
2-GM
3x8-7-7@55-65-65kg rest 80"-90"
ancora +5kg, anche se mi sono fermato a 7 reps
3-affondi con manubri
3x8@18kg+18kg rest 90"
SPALLE
1-Lento avanti
2 serie di risc
1x6@45kg
4x6@52.5-52.5-50-50kg rest 1'30"-2'
POLPACCI
1-Calf machine in piedi
2 serie di risc
4x8@70kg rest 1'
2-calf seduto
2x30@10kg TUT 50"-55" rest 2'
Addominali
reverse crunch
crunch
6 serie da 15-20 reps, rest 45"
Allenamento di ieri: 9 ottobre
PETTO
1-panca piana:
Tre serie di risc/avvicinamento, poi
1x5@85kg
4x5-5-5-4@87.5kg rest 2' ____ 2.0.1(2).0
dovremmo esserci, pronto per il 6x4@90
2-spinte manubri su inclinata
3x8-8-6@26kg rest 90"
sti 26 sono un po' il mio attuale limite, o passo alle serie da 6 con i 28 (che per me iniziano ad essere davvero pesanti da portare in posizione) o passo alla panca inclinata...che fare?
TRICEPS
1-panca presa stretta
2x5@65kg
2x5@62.5-60kg rest 2'
sono partito troppo ottimista, +5kg da settimana scorsa, infatti l'ho pagato e ho dovuto scalare per non restare sotto nelle altre 2 serie. La prossima faccio un passo indietro e riparto da 62.5kg
2-French-press
3x10@30kg rest 60"
SCHIENA
1-rematore bilanciere, presa prona:
due serie di risc poi:
1x6@65kg
3x6@70kg, rest 2' per tutte
continua l'incremento di peso anche nel remo, abbastanza soddisfatto
2-trazioni alla sbarra, presa prona:
3x9-9-7@bw rest 90"
dovrei iniziare ad aggiungere qualche pesetto della chicco come zavorra
BICEPS
1-Curl bilanciere in piedi
1x8@30kg,
3x6@35kg rest 2'
2-curl manubri alternato su panca a 45°
3x10@12kg rest 90"
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