Diario de ILRASTA

[Corvette]

Per i tricipiti, potresti eseguire la skull crusher oltre che i dip pesanti.

[ilrasta]

Wo 12-06-2007

premessa: nel weekend e anche lunedì, ho mangiato poco e abbastanza male...

PETTO


1-panca piana

risc. 15@40kg, 10@60kg, 6@80kg
poi:

1x5@90kg
4x4-4-4-3-3-3@94kg 2.0.1-2.0 rest 2'30"

eh...c'è ancora parecchio da fare prima di chiudere sti benedetti
6x4 con 94kg, poi nella prima rep di ogni set, la non riesco a scendere sicuro, mi viene sempre da scendere mooolto, troppo lentamente...è quasi insicura, mentre nelle altre la discesa è ok.

2-spinte manubri su inclinata a 30°

4x8-8-7-7@26+26kg rest 90"



3-croci su inclinata a 30°

3x10@16+16kg rest 60"



BICIPITI

1-curl bilanciere in piedi

risc poi:
4x7-7-6-6@bw+32kg rest 2min
sinceramente ero un po' scazzato, non mi andava di fare le trazioni, sono tornato al curl bilanciere


2-panca scott con bilanciere EZ

4x9-9-8-8@27kg rest 90-100" 2.0.1.0



Addominali
1-reverse crunch 3x18 rest 45"

[ilrasta]

Per i tricipiti, potresti eseguire la skull crusher oltre che i dip pesanti.

Ciao Corvette!!!
...scusa l'ignoranza, ma che è la "skull crusher"?

per i dip pesanti, potrei provare una variante tra le panche, ma temo che il polso rompa e si faccia sentire