Vita di Luke

**lukenadal** · 29-09-2007, 05:04 PM

2-3 anni seriamente ma per anni ho fatto palestra senza però mai una programmazione mirata al BB... poi devi considerare la vita che uno fa fuori dalla palestra, facessi il muratore mi allenerei (forse) 2-3 volte a settimana ma forse però...

@grazie Kick farò così fin da domani ,mattina che è giorno di gambe farò un pò di pressa poi femorali a go go..

**lukenadal** · 30-09-2007, 08:18 AM

CIAO
Ore 6:30

alestra per 33' di aerobica e addominali
ORE 7:45:COLAZIONE
ORE 9:30: GAMBE con squat 10x10 e lex ex poi mi concentrerò più sui femorali
ORE 11:00:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE13: PRANZO
ORE 16.:00-PASTO
ORE18:PASTO
ORE 20:PASTO
ORE23:SPUNTINO

P.S-Forza Paolino Bettini o altro italiano per il mondiale!!

**kickboxer_87** · 30-09-2007, 04:53 PM

luke com'è che mi dici una cosa e poi fai tutto l'opposto?

**lukenadal** · 30-09-2007, 04:57 PM

No kick oggi ho fatto seduta normale per le gambe perchè poi giovedi faccio solo femorali, insomma li faccio 2 volte a settimana mentre alla domenica faccio la seduta normale. grazie kick..

**kickboxer_87** · 30-09-2007, 05:26 PM

ok

**lukenadal** · 01-10-2007, 11:11 AM

ciao
ORE 6:30 Tapis roulant in palestra per 33'
ore 7:45:colazione
ore9:20: abs, pettorali c5x4 85kg alla panca piana, sentivo che potevo aumentare il peso ma preferisco adattarmi un attimo a questo carico
panca inclinata con bilanciere 4X10-8 con 65kg
croci panca 30° 3x8 18kg 1x6 20kg
ore 11:00: spuntino post w.o 350kcal
ore 12:50

ranzo
ore 16

asto pre w.o
ore 17: tricipiti-polpacci
ore 18:20:spuntino post w.o
ore 20:00- cena
ore 22:30: pasto

a domani ciuaooo

**lukenadal** · 02-10-2007, 12:36 PM

Ciao
Colazione 7e30
ORE 9:!0 BICPITI
ORE 10:30:SPUNTINO POST W.O
ORE 13:PRANMZO
ORE 16:30 PASTO
ORE 20:00:PASTO
ORE 23:PASTO
Oggi pomeriggio niente palestra relax...