Vita di Luke

**lukenadal** · 28-09-2007, 07:40 AM

Grande Edo, si l'ho letto e infatti tengo sempre le 6-8 ripetizioni per i femorali, solo nel curl seduto aumento un pò le ripetizioni.

**lukenadal** · 28-09-2007, 02:16 PM

eccoci..
ORE 7:40: COLAZIONE
ORE 9:20 Pettorali con spinte manubri su inclinata e ulteriore piccolo miglioramento sono arrivato a 3x6 per 34kg pulite, ora mi fermo qui un paio di settimane per abituare anche i tendini al nuovo carico, poi ho fatto panca 30° manubri perchè la piana mi crea fasti alla spalla, chest press con TUT e 3 serie di croci alla macchina per il pompaggio finale...
ORE 11:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE 12:45:PRANZO
ORE 15:30:PASTO
ORE 16:45:TRICIPITI con panca stretta, kick back e push daown alla fune
ORE 18:SPUNTINO POST.W.O 350kacl
ore 20:cena
ore 22:30

asto
Domani triplo con aerobica alle 6:20... finchè reggo vado avanti.. eheheh

**lukenadal** · 29-09-2007, 01:44 PM

Ore 6:30-aerobica per 34' su tapis roulant
ore 7:30-Colazione
ORE 9e 30: spalle solo alzate laterali e richiamo bicipiti perchè da settimana prossima inizio una seconda fase
Ore 11:spuntino post w.o_circa 250kcal
ORE 12:30 PRANZO
ORE 14:20-Dorsali con rematore bilanciere, rematore sbarra a T e trazioni avanti e dietro
ORE 15:45:SPuntino post w.o 350kcal
ore 18

asto
ore 20:15

asto
ore 22:45

asto
Domani gambe e da lunedi cambierà qualcosa nella routine settimanale, penso di unire le braccia assieme nella seconda seduta così ho più disponibilità per spalle e gambe
Ciao

**kickboxer_87** · 29-09-2007, 02:37 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Grande Edo, si l'ho letto e infatti tengo sempre le 6-8 ripetizioni per i femorali, solo nel curl seduto aumento un pò le ripetizioni.

non era quello l'importante...
pagg 82,specializzazione:
giorno 1: 15-16 set posteriori, 6-8 polpacci
giorno 6: 6-8 set post., 3-5 set quads, 8-10 set polpacci
giorno 11: 15-16 set posteriori, 6-8 polpacci
giorno 17: 6-8 set post., 3-5 set quads, 8-10 set polpacci
giorno 22: 10-12 set post., 4-6 set polpacci
giorno 29: 4-6 post., 1-3 set quads, 6-8 set polpacci

claro ?

se dai priorità a un gruppo devi per forza limitarne un altro ...

**lukenadal** · 29-09-2007, 02:52 PM

dunque tu dici di allenare i quadri ogni 10 giorni circa e ogni 5 circa i femorali?

**kickboxer_87** · 29-09-2007, 02:55 PM

l'idea è quella...

magari nei giorni voluminosi per i femo ci metti anche uno step-up come richiamo x i quads

**123456789** · 29-09-2007, 03:03 PM

ma cavolo, quella special non è per gente avanzata? non credo si possa applicare su chi ha 2-3 anni di allena no? "curiosità"

**lukenadal** · 29-09-2007, 06:04 PM

2-3 anni seriamente ma per anni ho fatto palestra senza però mai una programmazione mirata al BB... poi devi considerare la vita che uno fa fuori dalla palestra, facessi il muratore mi allenerei (forse) 2-3 volte a settimana ma forse però...

@grazie Kick farò così fin da domani ,mattina che è giorno di gambe farò un pò di pressa poi femorali a go go..

**lukenadal** · 30-09-2007, 09:18 AM

CIAO
Ore 6:30

alestra per 33' di aerobica e addominali
ORE 7:45:COLAZIONE
ORE 9:30: GAMBE con squat 10x10 e lex ex poi mi concentrerò più sui femorali
ORE 11:00:SPUNTINO DA 350KCAL
ORE13: PRANZO
ORE 16.:00-PASTO
ORE18:PASTO
ORE 20:PASTO
ORE23:SPUNTINO

P.S-Forza Paolino Bettini o altro italiano per il mondiale!!