AEROBICA - how to

[lukenadal]

prima domanda ancora senza risposte certe, dopo il cardio dipende da quando lo fai cosa mangiare.
Durante la massa puoi introdurlo nei 2 giorni in cui non ti alleni ma dipende molto da come sei fisicamente se hai difficoltà o meno a crescere.
Ciao

[bassofondo]

complimenti per il post.
domanda: correndo in fascia si utilizza mediamete il 50% dell'energia dai grassi. l'altro 50% da dove lo si ricava? non ditemi dalla massa muscolare...

[lukenadal]

semplificado? zuccheri.

[°°sOmOja°°]

complimenti per il post.
domanda: correndo in fascia si utilizza mediamete il 50% dell'energia dai grassi. l'altro 50% da dove lo si ricava? non ditemi dalla massa muscolare...

vorrei non dirtelo, ma la verità è che il nostro corpo utilizza sempre una miscela di carboidrati, grassi, amminoacidi.

gli amminoacidi sono prelevati fondamentalmente dai muscoli che sono il + grande serbatoio proteico di cui disponiamo

i grassi provengono dai depositi di adipe

i carboidrati utilizzati dall'intero organismo (perchè quando corri gli zuccheri nn li usano solo le gambe) derivano da:
1- glicogeno epatico (ma la mattina, dopo il digiuno notturno non è che ce ne sia molto..)
2- glucosio di nuova sintesi a partire da proteine muscolari
3- glucosio sintetizzato da acido lattico e glicerolo (che deriva dalla scissione dei trigliceridi)

4-il muscolo SINGOLARMENTE può attingere al proprio glicogeno ma non può immetterlo in circolo.

come puoi ben leggere alla luce del punto 2, se il glicogeno epatico è troppo basso la glicemia (che deve mantenersi in un certo range, altrimenti i tessuti che utilizzano SOLO glucosio come fonte di energia iniziano a funzionare male [ad esempio il sistema nervoso centrale e le cellule nervose in generale, i globuli rossi, i globuli bianchi etc..])
per questo motivo la corsa a digiuno è un argomento un pò controverso.

cosa mangiare dopo l'aerobica mattutina?
io propenderei per una fonte di carboidrati sicuramente, per ripristinare le scorte epatiche e bloccare la neosintesi di glucosio a spese delle proteine muscolari (quanti carbo devi mangiare non posso dirlo io)
+ una fonte proteica o amminoacidica che serve a ripristinare l'amminoacidemia.. se nel mezzo c'è una piccola fonte di grassi non succede il finimondo (questo per dire che non necessariamente bisogna utilizzare un Gainer o integratori in genere dopo l'allenamento)

[bassofondo]

vorrei non dirtelo, ma la verità è che il nostro corpo utilizza sempre una miscela di carboidrati, grassi, amminoacidi.

gli amminoacidi sono prelevati fondamentalmente dai muscoli che sono il + grande serbatoio proteico di cui disponiamo

i grassi provengono dai depositi di adipe

i carboidrati utilizzati dall'intero organismo (perchè quando corri gli zuccheri nn li usano solo le gambe) derivano da:
1- glicogeno epatico (ma la mattina, dopo il digiuno notturno non è che ce ne sia molto..)
2- glucosio di nuova sintesi a partire da proteine muscolari
3- glucosio sintetizzato da acido lattico e glicerolo (che deriva dalla scissione dei trigliceridi)

4-il muscolo SINGOLARMENTE può attingere al proprio glicogeno ma non può immetterlo in circolo.

come puoi ben leggere alla luce del punto 2, se il glicogeno epatico è troppo basso la glicemia (che deve mantenersi in un certo range, altrimenti i tessuti che utilizzano SOLO glucosio come fonte di energia iniziano a funzionare male [ad esempio il sistema nervoso centrale e le cellule nervose in generale, i globuli rossi, i globuli bianchi etc..])
per questo motivo la corsa a digiuno è un argomento un pò controverso.

cosa mangiare dopo l'aerobica mattutina?
io propenderei per una fonte di carboidrati sicuramente, per ripristinare le scorte epatiche e bloccare la neosintesi di glucosio a spese delle proteine muscolari (quanti carbo devi mangiare non posso dirlo io)
+ una fonte proteica o amminoacidica che serve a ripristinare l'amminoacidemia.. se nel mezzo c'è una piccola fonte di grassi non succede il finimondo (questo per dire che non necessariamente bisogna utilizzare un Gainer o integratori in genere dopo l'allenamento)

...amara verità!
l'ideale sarebbe (se non capisco male) avere le riserve epatiche colme o per lo meno non esauste prima di fare aerobica. questo mi insinua un dubbio (già latente dentro di me) sulle diete low-carb troppo drastiche...

grazie, per le inestimabili delucidazioni.

[Rambo]

Salve a tutti sono nuovo qui....in pratica sono un bodybuilder a livello amatoriale.....mi chiedevo se fosse possibile fare un po' di corsa senza rischiare di perdere massa muscolare, semmai per definire quei piccoli filetti di grasso ( maledetti!!!!!! ) che vanno ad intaccare fianchi e addome. Quindi in pratica mi piacerebbe avere un vostro consiglio nel modo in cui dovrei allenarmi ( tempo, velocità, numero di volte e tutto quello che può essere utile ). Vi ringrazio anticipatamente sperando in una vostra risposta!!!!!

Saluti.....Rambo!!!!

[°°sOmOja°°]

ma il thread lo hai letto?

[Rambo]

si però io intendevo qualcosa di più presico. Del tipo il tempo e la difficoltà da adottare nel classico Cardio in palestra....se velocità costante oppure alternata...questo intendevo!!!