Vita di Luke

**lukenadal** · 27-09-2007, 12:45 PM

In questi giorni causa un pò di attivtà aerobica non sentivo le gambe in perfetta forma però oggi era giorno di gambe per cui..
Ore 7:40:colazione
Ore 9 e 20: squat 5x5 102kg pressa orizzontale 5X12-10-8-6-6 fino a 180kg
4 serie di Affondi con bilanciere 55kg 15 metri circa avanti e in dietro.
Stacchi gambe tese 3x10 45kg stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg
streching
ORE 11: SPUNTINO DA 350KCAL CIRCA
Ore 12:40: pranzo
ORE 15: bicipiti e addominali per i carichi penso di fare un esercizio per la forza con manubri fino a 1x5x22kg e poi il mio preferito che è il bilanciere angolato il famoso 21, sette, sette, sette, panca inclinata con manubri e concentrati ai cavi alti come per la posa del doppio bicipite..
Ore 16 e 15: spuntino
ore 18

asto
Ore 20:15:cena
Ore 22:30 cena

N.B.Un pò di stanchezza generale dovuto forse anche al tempo piovoso e freddo mi ha costretto a ridurre un pò il volume e l'intensità, da lunedi riprenderò ad aumentare i carichi per altre 3 settimane..

**kickboxer_87** · 27-09-2007, 12:52 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Stacchi gambe tese 3x10 45kg
stacchi gambe flesse 3x10 65kg
leg curl sdraiato 4x8-7-6-6 fino a 77,5kg
leg curl in piedi unilaterale 4x10-10-8-8 fino a 42.5kg
Leg curl seduto ad una gamba 2x8 a 37,5kg

fai UN esercizio simil-stacco e UN leg-curl. il resto è spazzatura.

ti precludi la possibilità di variare più avanti allenandoti così.senza senso.

**lukenadal** · 27-09-2007, 01:09 PM

vero kick, però rispetto al quadricipite ho il femorale un pò in ritardo... quadricipite è davvero voluminoso soprattuto il vasto mediale perchè arrivo da anni di bici mentre il femorale l'ho sempre allenato un pò alla kaiser e ora volevo riportarmi in pari..
Al massimo faccio meno e lo richiamo quando faccio il dorso..
Poi ho bisogno di un volume alto per stancare il muscolo, sarò strano ma ormai la strada per me più proficua è quella del volume più che sull'intensità, infatti lascio sempre un buffere di 1-2 ripetzioni.
Grazie Edo

**123456789** · 27-09-2007, 01:10 PM

da quello che ho capito vuole seguire uno schema in tutto e per tutto, e prevede questo... anche se 5 es per i femo anche a me sembrano eccessivi

fare STACCO + romanian + se vuoi un leg curl in piedi fatti come dio comanda, e belli pesanti per me sei a posto!

**lukenadal** · 27-09-2007, 02:38 PM

esatto calcola però che di serie allenanti ne faccio un paio per esercizio, lascio un buffer di 2-3 ripetizioni nelle prime due serie e poi vado ad un esaurimento progressivo ma non da vomitare.. nelle gambe si perchè le lascio recuperare 5-6 giorni..
Tra poco vado a fare i bicipiti.. a dopo o a domani con la doppia seduta

**Tempesta** · 27-09-2007, 03:22 PM

mi sono sbagliato.. ti ho confuso per un altro

**lukenadal** · 27-09-2007, 04:32 PM

ok, no problem..
Bicipiti: curl con manubri fino a 1x5x22kg
panca scott piramidale con sbarra EZ fino a 1x8 per 35kg
curl machine unilaterale 4x10 25kg con un TUT lento..
Addominali, forte pump che persiste tutt'ora, un allenamento breve ma intenso come si suol dire... eheheh
Va bè ora nanna un'oratta poi alle 18 pasto completo..
a domani