Vita di Luke

[lukenadal]

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò ma che figure dai....
Piuttosto aiutatemi a risolvere il dubbio...
Io voglio fare questa settimana tipo:
LUNEDI Petto con bilancieri POMERIGGIO tricipiti con french press e kick back etc.. polpacci abs
Martedi: Gambe mattino e stop, pomeriggio niente
MERCOLEDI: Dorsali mattina per la larghezza per cui trazioni e lat varie, pulley e rematore bilanciere POMERIGGIO: SPALLE spinte varie e alzate 90°
GIOVEDI MATTINA:Aerobica tappeto 40' e addominali e polpacci presto tipo ore 6 e 30 in palestra poi Bicipiti

VENERDI MATTINA: PETTO con manubri POMERIGGIO Tricipiti con panca stretta e prevalenza di push down, polpacci abs

SABATO matt: dorsali con stacchi ed esercizi di spessore(barra a T etc..) pomeriggio spalle :alzate laterali con manubri e cavi e alzate 90° e una super serie spinte con alzate 4x10

DOMENCIA mattina:aerobica presto poi bicipiti, polpacci e abs

devo per forza perchè tutti lo dicono fare un giorno di riposo anche se non ne sento il bisogno ma dove se voglio allenare tutti i gruppi due volte a settimana meno le gambe perchè le ho fatte solo quelle per anni e ora voglio portarmi in pari con la parte superiore, poi con gli stacchi del sabato ci metto anche i mezzi stacchi per cui i femorali li richiamo

[B/ J/ 4 /2]

no mi vergogno, se volete piano piano ve li dirò

Ma che stai a di'.... I tuoi carichi sono in bella vista ad inizio 3d enn sono male...

[lukenadal]

oddio.. in che guaio mi sono messo.. i carichi li segno su un diario cartaceo... devo ragionare se proseguire o meno, mi vergogno..
Vi darò i carichi degli esercizi fondamentali dai...
Diciamo che da fine agosto ad oggi ad ogni seduta ho aumentato i carichi e di panca ho battuto il mio record personale che è di 3x5 a 85kg..(ahaha che barbie..), stacco da terra 125kg 2 ripetizioni, lat machine 90kg 6 ripetizioni, manubri su panca inclinata 34kg per 5-6 ripetizioni, squat parallelo 115 per 4 ripetizioni.. military press (scarsissimo di spalle) 55kg per 4 ripetizioni mentre spinte con manubri 28kg per 4 tra un'ora voglio provare i 30kg... vedremo..
Ragazzi se mi mozzavo una mano mi facevo meno male che dirvi queste cose... oddio mi sotterro...

[123456789]

non so la tua anzianità di allenamento, la tua altezza, il tuo peso, ma ti posso dire che i carichi mica fanno schifo come pensi tu

[Teo86]

bah non capisco qual'è il problema sui carichi, non sono mica cosi' schifosi
e poi che problema c'è che non sappiamo chi sei
ciao

[B/ J/ 4 /2]

Luke mi stai facendo i.ncazzare di brutto Se i carichi che usi ti sembrano veramente brutti vuol dire che non sai distinguere il bene dal male.... Oppure ci prendi per il c.ulo e questo nn vaBBENE.

[lukenadal]

CIAO RAGAZZI, CHE VERGOGNA OGNI VOLTA CHE RISPONDETE...
Sono riuscito a fare le spinte con 30kg per le spalle un bel 3x5...
Volevo chiedervi come mai se faccio le alzate laterali con le due braccia assieme faccio più fatica che farle unilaterali.
Cioè con 12 kg assieme faccio 7-8 ripetizioni pulite con un braccio per volta arrivo a 10..
Va bè tra un paio d'ore cena e poi dopo le partite spuntino pre nanna che poi è più un pasto che altro.
P.S-Test antropometrico di stamattina seganla un bel 12,3% di grasso speriamo di non aumentarlo troppo però la muscolatura c'è.
Tra un mese vi dico il vero obiettivo... eheheh sono un pazzo ma ci provo...
P.S-I carichi miei detti qui dentro sono ridicoli dai non dovete consolarmi lo so...